2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
L'origine della parola cardio deriva dal nome inglese - esercizio cardiovascolare, che letteralmente significa esercizi per il sistema cardiovascolare. Ci sono molti vantaggi nell'eseguire questo tipo di esercizio, tra cui:
- rafforzare i muscoli e gli organi responsabili del processo respiratorio;
- rafforzare il cuore e ridurre il numero dei battiti a riposo;
- migliorare la circolazione sanguigna e abbassare la pressione sanguigna; - aumentare il numero di globuli rossi, che aiuta il trasferimento di ossigeno nel corpo;
- ridurre lo stress e il rischio di depressione, migliorando la concentrazione e le capacità cognitive;
- ridurre il rischio di diabete.
Oltre a tutti i benefici per la salute che apportano, il cardio è uno dei modi più efficaci per perdere peso ostinato. Alcuni dei più popolari sono la corsa, il ciclismo, il salto con la corda, il nuoto. Secondo i principali allenatori dimagranti, si consiglia circa un'ora di esercizio cardio a bassa intensità al giorno, ed è meglio diversificare il tipo di attività fisica in base alle proprie capacità e preferenze personali.
Un mito comune è che ci siano esercizi che possono colpire il grasso stratificato solo in una determinata area. La regola è che il corpo brucia prima il grasso che viene immagazzinato per ultimo, ad es. la pancia di birra che si era formata per prima andrà via solo dopo che tutti gli altri depositi di grasso sul corpo si saranno sciolti.
Un altro malinteso sulla perdita di grasso è che più sudi durante l'esercizio, più grasso bruci. È stato dimostrato che l'aumento della sudorazione non ha una connessione diretta con la rimozione del grasso, perché la sudorazione rilascia liquidi dal corpo, che vengono ripristinati non appena li riceviamo dopo l'allenamento sotto forma di acqua.
Se sei determinato a sbarazzarti del grasso ostinato, il cardio è sicuramente il tuo alleato, ma per risultati rapidi, anche la dieta è fondamentale.
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