2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
La figura snella non è solo un indicatore di bellezza, ma anche di buona salute. L'abbondanza di cibo spazzatura, le ore di lavoro sedentario, la mancanza di aria fresca portano all'aumento di peso e alla comparsa di varie malattie. I medici raccomandano di fare almeno 30 minuti al giorno di esercizio.
Visitare un centro fitness non è affatto necessario, perché per le persone impegnate esiste un'ottima alternativa: esercizi di perdita di peso a casa. Una serie di esercizi efficaci aiuterà a mantenere la figura senza molto tempo e denaro, ma anche a ridurre lo stress e a liberarsene. La cosa principale è allenarsi regolarmente.
I principianti che non hanno esperienza con il fitness dovrebbero iniziare con semplici esercizi che aiuteranno il corpo ad abituarsi gradualmente allo stress. Il tempo ottimale per i principianti è di 20 minuti. Tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti lentamente senza usare pesi all'inizio.
Ogni attività dovrebbe iniziare con un riscaldamento. L'allenamento per principianti include i seguenti movimenti:
rotazione regolare della testa (10-15 volte);
braccia dritte in avanti e in alto (10-15 volte);
rotazione pelvica (8-12 volte);
cerchi con le ginocchia (10-15 volte);
saltando sul posto (10-15 volte).
Il riscaldamento di cinque minuti prepara il corpo per il blocco principale di esercizi e aiuta a evitare lesioni. Il complesso per principianti, che fornisce una rapida perdita di peso, include i seguenti esercizi (numero di ripetizioni - 15-20 volte):
Mezzo squat: braccia tese in avanti.
Attacchi: avanti alternativamente con il piede sinistro e destro. Importante: il ginocchio deve piegarsi ad angolo retto quando viene premuto.
Alla larghezza delle spalle, allarga le gambe - squat lenti per 3 conteggi, quindi raddrizza lentamente.
Prendi una posizione di partenza - supporto per le ginocchia, quindi con l'aiuto dei palmi delle mani premi lentamente il pavimento. Durante l'esercizio, la schiena è dritta, lavorando solo con le mani. Se senti fastidio alle ginocchia, dovresti mettere un cuscino basso o un asciugamano sotto di loro.
Esercizio di stampa: sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, le braccia conserte al corpo, solleva lentamente le spalle, inspira ed espira. Durante il sollevamento, devono essere sollevate solo le spalle: questo porta a tensione nei muscoli addominali.
Sollevamento delle cosce: sdraiati sulla schiena, metti le mani vicino al corpo, solleva i glutei, fai movimenti rapidi con le cosce su e giù. Durante il sollevamento, dovresti comprimere il più possibile i muscoli glutei.
Questi esercizi sono per principianti, in soli 20 minuti e prevedono il caricamento delle zone "problematiche": gambe, cosce, braccia e spalle. Sono consentite piccole pause durante l'attività, ma non superiori a 5 minuti.
Termina il tuo allenamento con esercizi leggeri e rilassanti. Per perdere peso velocemente a casa, è necessario partecipare a un programma intensivo con esercizi potenti e aerobici. L'esercizio aerobico porta ad un aumento della frequenza cardiaca, un prerequisito per un'efficace combustione dei grassi. L'allenamento della forza aiuta ad aumentare la massa muscolare, da cui dipende il bellissimo rilievo della figura.
Esistono diversi schemi di allenamento a casa: corsa all'aperto, aerobica danzante, cyclette.
Il giorno successivo: un allenamento con più potenza, che include esercizi per tutti i gruppi muscolari. Durante la sessione = combinare esercizi potenti e aerobici. Ad esempio, inizia con una passeggiata di 5 minuti con un ergometro, quindi esegui esercizi addominali, i successivi 5 minuti - aerobica, con esercizi per le cosce.
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