2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Il tuo sistema immunitario è uno scudo contro virus, batteri e altri nemici, come le cellule cancerose, che possono mettere in pericolo la tua salute.
Se sistema immunitario è in buone condizioni, il tuo corpo combatterà facilmente le infezioni. Ecco 10 consigli su come rafforzare il tuo sistema immunitario.
1. Cibo vario ed equilibrato
Se di solito sei a dieta, troppo impegnato per mangiare correttamente, concentrati sul fast food, puoi infastidirti con il sistema immunitario. Gli studi dimostrano che una mancanza di nutrienti nel corpo può portare alla perdita di peso, quindi in ogni caso, dovresti enfatizzare una varietà di alimenti.
2. Aumenta l'assunzione di frutta e verdura fresca
Gli antiossidanti, in particolare la vitamina A, C ed E, aiutano a purificare il corpo dai radicali liberi, sostanze chimiche potenzialmente dannose che possono causare danni alle cellule sane. Gli esperti ritengono che molti frutti e verdure aiutino ad aumentare gli antiossidanti, che distruggono i radicali liberi prima che causino danni.
3. Scegli con cura la carne
Molti allevatori di polli aggiungono molti antibiotici alla dieta degli uccelli per stimolarne la crescita. Gli esperti medici ritengono che una grande abbondanza di antibiotici possa portare a una diminuzione dell'immunità del corpo umano e alla formazione di batteri resistenti agli antibiotici.
4. Mangia meno zucchero
Molti studi hanno confermato che il sistema immunitario è indebolito dall'uso dello zucchero. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ritiene che sia imperativo per le persone limitare l'uso di cibi ricchi di zucchero per ridurre l'obesità, una delle principali cause di cancro, diabete e altre malattie potenzialmente letali.
5. Consumare zinco adeguato
Lo zinco svolge un ruolo importante nel metabolismo. Le fonti di questo minerale sono frutti di mare, carne, noci, uova, formaggio e cereali.
6. Ridurre l'uso di pesticidi
Diversi studi scientifici affermano che i pesticidi sopprimono il sistema immunitario. Si ritiene che i pesticidi influiscano negativamente sulla formazione dei globuli bianchi, riducendo la capacità del corpo di combattere le infezioni. I pesticidi sono sostanze chimiche utilizzate per uccidere i parassiti durante la coltivazione di frutta e verdura.
7. Pensa ai probiotici
I batteri buoni (probiotici) nello stomaco svolgono un ruolo importante nella digestione e aiutano a mantenere un sano sistema immunitario. I probiotici bloccano lo sviluppo di organismi nocivi nello stomaco. Per ricostituire le riserve di probiotici del corpo, includi lo yogurt nella tua dieta quotidiana.
È utile avere più prodotti che aumentano la crescita di batteri benefici nel corpo. Sono porri, cipolle, aglio, mele e banane.
8. Mangia più broccoli
I broccoli contengono una grande quantità di sostanze nutritive, tra cui vitamina C e sulforafano. È una sostanza che neutralizza gli agenti cancerogeni nel corpo che causano il cancro.
9. Non dimenticare il selenio
Il selenio non solo rallenta il processo di invecchiamento, ma è anche un antiossidante che blocca l'azione dei radicali liberi. Dovresti prenderne una piccola quantità ogni giorno, poiché l'eccesso di selenio può essere tossico. Le migliori fonti di selenio sono le noci del Brasile (sono necessarie solo una o due noci al giorno), fegato, frutti di mare, rognoni, cereali integrali e cereali.
10. Fai scorta di flavonoidi
I flavonoidi hanno forti proprietà antitumorali e stimolano il sistema immunitario. Bloccano l'insorgenza di tumori. I flavonoidi contengono cipolle, mirtilli, mele, aneto, noci, cavolo rosso.
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