2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Banane sono estremamente salutari e nutrienti e contengono importanti sostanze nutritive.
Molte persone si chiedono quanto calorie e carboidrati sono nelle banane.
Leggi questo articolo e troverai le risposte a queste domande.
Quante calorie hanno le diverse dimensioni delle banane?
- Taglia minima (81 g): 72 calorie
- Taglia piccola (101 g): 90 calorie
- Taglia media (118 g): 105 calorie
- Taglia grande (136 g): 121 calorie
- Formato molto grande (152 g): 135 calorie
- Tagliato a pezzi (150 g): 134 calorie
- Purea (225 g): 200 calorie
93% di le calorie di una banana provengono da carboidrati, 4% di proteine e 3% di grassi.
Quanti carboidrati ci sono in una banana?
- Pezzatura minima (81 g): 19 g
- Taglia piccola (101 g): 23 g
- Pezzatura media (118 g): 27 g
- Formato grande (136 g): 31 g
- Pezzatura molto grande (152 g): 35 g
- Tagliato a pezzi (150 g): 34 g
- Purea (225 g): 51 g
Banane sono quasi interamente composti da acqua e carboidrati. Contengono inoltre 2-4 g di fibre, a seconda della loro dimensione.
Inoltre, la maturazione delle banane può influenzare il loro contenuto di carboidrati.
In generale, le banane verdi contengono carboidrati meno digeribili rispetto alle banane mature.
Le banane verdi contengono amido più resistente.
Il principale nutriente nelle banane sono i carboidrati, ma la loro composizione in carboidrati cambia drasticamente durante la loro maturazione.
Le banane verdi contengono grandi quantità di amido e parte di questo amido è amido resistente.
Poiché l'amido di banana viene convertito in zucchero durante la maturazione, le banane gialle contengono amido molto meno resistente di quelle verdi. Infatti, il contenuto di amido resistente in una banana a piena maturazione è inferiore all'1%.
L'amido persistente è un tipo di carboidrato indigeribile che ha un effetto benefico sui batteri buoni del nostro intestino.
Le banane contengono molti altri nutrienti utili
Le banane contengono grandi quantità di vitamine e minerali.
Una banana di medie dimensioni contiene:
- Fibra: 3,1 g
- Vitamina B6: 22% della dose giornaliera raccomandata
- Vitamina C: 17% della dose giornaliera raccomandata
- Manganese: 16% della dose giornaliera raccomandata
- Potassio: 12% della dose giornaliera raccomandata
- Magnesio: 8% della dose giornaliera raccomandata
- Acido folico: 6% della dose giornaliera raccomandata
- Miele: 5% della dose giornaliera raccomandata
- Riboflavina (vitamina B2): 5% della dose giornaliera raccomandata.
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