2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Ti proponiamo idee per un sano menù giornaliero per bambini (pranzo, colazione e merenda), proposto da nutrizionisti per bambini.
Per colazione
Cereali da colazione (preferibilmente integrali) con latte e frutta. Questo piatto a cottura rapida fornirà al corpo del bambino un'abbondanza di sostanze nutritive, tra cui carboidrati, fibre, calcio, ferro, acido folico e zinco. A lungo termine, questa colazione ridurrà i rischi di sovrappeso, colesterolo alto e trigliceridi nel sangue degli adolescenti.
Alternative:
Pizza a base di impasto integrale + topping di verdure e succo d'arancia.
Yogurt magro alla frutta + fetta di pane integrale tostata + succo d'arancia.
Purea di frutta con yogurt + pane tostato integrale.
Uova strapazzate con fetta integrale tostata e succo d'arancia.
Cialde al forno con porridge integrale ripiene di burro, mandorle tritate (o tritate), arachidi, semi di soia o di girasole e un bicchiere di latte.
Per pranzo
Zuppa di verdure o verdure al vapore.
Riso con piselli e carote.
Riso con germogli di soia.
Ai bambini affamati piacerà mangiare qualunque cosa tu abbia a portata di mano. Ecco perché è necessario avere in cucina solo prodotti salutari da fast food, alcuni dei quali possono essere consumati fuori casa. Colazione pomeridiana Può includere:
Panini a base di pane integrale, uova e verdure crude.
Burro di arachidi spalmato su un biscotto secco duro (cracker).
Frutta e yogurt.
Cereali con latte scremato fresco.
Popcorn + succo d'arancia.
Soia arrostita e altra frutta a guscio.
Formaggio magro spalmato su fette biscottate integrali o su biscotto.
Piccoli panini con lyutenitsa o salsa di pomodoro con verdure tritate.
Come attirare i bambini cattivi al tavolo?
Sperimentare. Se hai tempo, prepara il cibo o la decorazione dei panini a forma del personaggio dei cartoni preferiti del bambino. Rendi colorato il riso aggiungendo piselli, carote, mais, broccoli. Inventa una breve storia per ogni piatto.
Includere una varietà di frutta e verdura nel loro menu e informarli su cosa è buono per cosa e a chi piace, ad esempio, i coniglietti amano le carote, ecc. Ricorda che i bambini sono come l'argilla morbida, acquisisci la forma con cui li scolpisci. Insegna loro quanto sia importante mangiare sano e spiega loro come il cibo li renderà forti e pronti a realizzare ogni loro sogno.
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