2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Carboidrati rappresentano una delle principali fonti di energia per il corpo umano. Sono estremamente importanti per il corpo umano. I carboidrati svolgono importanti funzioni biologiche nel nostro corpo.
Carboidrati lenti si degradano per un periodo di tempo più lungo e vengono assorbiti più lentamente. Nel corpo, i carboidrati lenti vengono assorbiti in circa due o due ore e mezza. Questo non produce insulina in eccesso.
Ciò non provoca cambiamenti improvvisi nei livelli di zucchero nel sangue. Ecco perché si chiamano carboidrati a basso indice glicemico.
Consumo di carboidrati lenti aiuta a controllare la glicemia e riduce la fame.
L'assorbimento prolungato di carboidrati lenti fornisce un flusso misurato di energia tra i pasti regolari.
I nutrizionisti raccomandano alle persone che soffrono di sovrappeso, diabete e problemi digestivi nutriti di carboidrati lenti. Questa dovrebbe diventare una routine per loro.
Si consiglia di mangiare più carboidrati lenti ed è adatto anche a persone completamente sane. Gli atleti preferiscono anche una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Gli esperti raccomandano di consumare carboidrati lenti al mattino ea mezzogiorno.
Puoi essere molto facile assumere carboidrati lenti slow quotidiano. Sono contenuti in molti Cibo.
Alimenti con carboidrati complessi sono latticini, verdure, frutta e cereali integrali.
Latticini
Rappresentano naturale fonte di carboidrati lenti. I latticini più indicati per ottenere carboidrati lenti sono il latte di soia, il latte scremato, i latticini a cui non vengono aggiunti dolcificanti e zuccheri.
Verdure
Possiamo assumere carboidrati lenti delle seguenti verdure - broccoli, piselli, carote, cipolle, peperoni rossi, patate rosse, melanzane, pomodori, cavolfiori, fagiolini, lattuga.
Frutta
Con un basso indice glicemico sono i seguenti frutti: pere che scegli, kiwi, uva, pesche, mele, arance, pompelmi, prugne.
Cereali integrali
I carboidrati lenti sono contenuti in segale, avena, quinoa, spaghetti, farina d'avena, orzo, crusca d'avena, pane integrale e riso integrale.
Consigliato:
Alimenti Ricchi Di Antiossidanti
Gli alimenti ricchi di antiossidanti sono vitali per il nostro funzionamento generale. Questi cibi "magici" non solo migliorano la nostra salute, ma aumentano anche la nostra vitalità. Sono i più sani e nutrienti. Antiossidante è il nome dato a un gruppo di elementi che proteggono le cellule umane dai danni, solitamente causati dai radicali liberi.
Gli Alimenti Ricchi Di Ferro Di Cui Abbiamo Bisogno
Il corpo ha bisogno di ferro. Dopotutto, ogni cellula del corpo contiene ferro e utilizza questo importante nutriente per aiutare a trasportare l'ossigeno dal sangue ai tessuti e ai polmoni. Se i livelli di ferro non sono ottimali, le cellule non riceveranno abbastanza ossigeno e una persona potrebbe diventare anemica.
Alimenti Ricchi Di Fibre
Vuoi aggiungere altro poca fibra alla dieta tu sei La fibra, insieme a un'adeguata assunzione di liquidi, si muove rapidamente e relativamente facilmente nel tratto digestivo e lo aiuta a funzionare correttamente. Una dieta ricca di fibre può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.
Cibi Ricchi Di Carboidrati Raffinati
Carboidrati raffinati vengono rapidamente assorbiti nel flusso sanguigno, causando pericolosi picchi di zucchero nel sangue e livelli di insulina. Le malattie croniche più comuni nelle persone che vivono nei paesi sviluppati sono associate a questo tipo di carboidrati, quindi è ragionevole ridurne il consumo al minimo.
Dove Sono Contenuti I Carboidrati Lenti
Il nostro menù del giorno solitamente comprende frutta, verdura, cereali, latticini e tra questi ce ne sono tanti ricchi di cibi rapidamente digeribili e carboidrati rapidamente degradabili . Pane, patate, riso bianco sono alimenti che consumiamo quotidianamente, senza pensare che contengono zuccheri a breve effetto saturante, che innalzano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.
