2025 Autore: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Le cattive abitudini alimentari contribuiscono in modo significativo a aumento della pressione sanguigna. Quando una persona è di mezza età alta pressione sanguigna è una parte naturale del processo di invecchiamento, che in combinazione con una dieta scorretta può portare a molti effetti collaterali indesiderati.
Nei paesi sviluppati, circa il 15-30 percento di tutti gli adulti soffre di pressione alta - ipertensione. L'ipertensione mette a dura prova il cuore e le arterie, causando danni ai tessuti delicati. Questo è un indicatore significativo di malattie cardiovascolari, nonché di malattie renali e oculari. Maggiore è la pressione sanguigna, maggiore è il rischio di aterosclerosi (intasamento/indurimento delle arterie), infarto del miocardio (infarto) e ictus.
La pressione sanguigna aumenta, con l'aumento dell'attività fisica. Cresce durante l'esercizio o lo stress e cade quando siamo a riposo. Inoltre, la pressione sanguigna aumenta con l'età e il peso: l'obesità è un fattore comune che contribuisce. Una persona può essere geneticamente predisposta all'ipertensione. Alta pressione sanguigna di solito non provoca sintomi evidenti, ma non provoca danni invisibili alle arterie e agli organi. Arriva un momento in cui questi effetti collaterali diventano visibili, irreversibili, si è verificato un danno e la fine può essere fatale. Non è un caso che chiamano l'ipertensione un "killer silenzioso".
Consigli dietetici per l'ipertensione
Se soffri di alta pressione sanguigna Ecco alcuni suggerimenti pratici per migliorare le tue abitudini alimentari e abbassare la pressione sanguigna.
Scegli una dieta sana ed equilibrata
In breve, il piano dietetico ideale per abbassare la pressione sanguigna è ricco di frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di grassi saturi. Gli alimenti dovrebbero anche essere a basso contenuto di colesterolo, ricchi di fibre, potassio, calcio e magnesio e moderatamente ricchi di proteine.
Ridurre l'assunzione di sodio (sale)
Mangiare troppo sale o cibi ricchi di sodio porta ad un maggiore assorbimento di liquidi e provoca un maggiore scambio di sangue che entra nel sistema circolatorio. Inoltre mette a dura prova le arterie (vasi sanguigni che si dilatano / si contraggono per regolare la pressione sanguigna e il flusso sanguigno).
Come regola generale, si può notare il consumo di cibi meno lavorati e cibi più freschi. Il sodio si trova naturalmente negli alimenti freschi come carne, noci, cereali, frutta, verdura e latticini ed è in quantità molto inferiori rispetto agli alimenti trasformati e in scatola.
Dieta DASH per la pressione alta
L'adesione alla dieta DASH fa miracoli in relazione alla pressione alta. Il regime è stato creato dalla nutrizionista americana Marla Heller e si traduce come un approccio dietetico alla regolazione dell'ipertensione.
In sostanza, DASH è una dieta in 2 fasi. Durante la prima fase, che dura 2 settimane, l'assunzione di carboidrati nel menu giornaliero dovrebbe essere notevolmente ridotta. Questo è un attivatore per il metabolismo che deve essere potenziato. Sono ammessi al consumo pesce e pollo bianco, noci e semi crudi, legumi, uova e yogurt. Si possono mangiare tutte le verdure, ma senza le patate, che sono molto ricche di amido. Sono assolutamente vietati zucchero, frutta, succhi di frutta e miele.
Nella seconda fase del regime DASH si consiglia un apporto giornaliero medio di circa 2.000 calorie. Vanno suddivisi in 2-3 porzioni di prodotti a basso contenuto di grassi, 5-6 porzioni di pesce o carne, 1-2 uova al giorno.
È consentito includere 2-3 porzioni di frutta, pasta, riso, pasticcini, farina d'avena e verdure crude o in umido. Zucchero e prodotti a base di zucchero sono molto limitati e possono essere assunti fino a 1 cucchiaio. zucchero a settimana.
Nota quanto segue
Le persone con pressione alta dovrebbero mangiare lentamente, spesso in porzioni più piccole. Ricorda che mangiare troppo aumenta ulteriormente la pressione sanguigna.
Il cibo dovrebbe essere vario e i pasti al giorno non dovrebbero essere inferiori a 5-6 e la cena dovrebbe essere almeno quattro ore prima di coricarsi. Uno stomaco pieno comprime il cuore e aumenta la pressione sanguigna. Evita di andare a letto appena mangi, perché non fa che peggiorare il problema. Prova a camminare dopo cena.
Limitare l'assunzione di alcol
L'abuso di alcol comporta una serie di rischi, tra cui aumento della pressione sanguigna. Si pensa che l'alcol in piccole quantità abbassi la pressione sanguigna, ma grandi dosi hanno l'effetto esattamente opposto a lungo termine. I rischi del consumo di alcol sono numerosi, quindi è meglio smettere di consumarlo completamente. Se prendi pillole di sangue, non raggiungere mai la tazza, perché l'effetto del farmaco è insignificante.
Limone contro la pressione alta
Il limone è considerato uno dei migliori rimedi naturali contro l'ipertensione. Ha un eccellente effetto sui vasi sanguigni, rendendoli morbidi ed elastici, il che a sua volta aiuta a mantenimento della pressione sanguigna entro limiti normali. È meglio prendere il limone al mattino a stomaco vuoto, e per questo scopo un po' di succo fresco viene diluito con un bicchiere di acqua tiepida. Salvo che mantiene la pressione sanguigna, l'acqua di limone tonifica tutto il corpo.
Consigliato:
Caffè Per La Pressione Alta
Il caffè è una delle bevande più consumate al mondo. La sua azione attiva è dovuta principalmente all'alto contenuto di caffeina, che è uno stimolante naturale. Stimola l'attività del sistema nervoso, ci rende più vigili, concentrati e vitali.
Mangia Regolarmente La Mozzarella Per Combattere La Pressione Alta
mozzarella italiana è ampiamente conosciuto in tutto il mondo. Ha un colore bianco brillante, un gusto dolce e delicato e una consistenza elastica. L'originale mozzarella italiana è prodotta con latte di bufala. Il più delizioso è quello con una durata di conservazione di un giorno, che è realizzato in una forma rotonda.
Alimenti Vietati Per La Pressione Alta
Alta pressione sanguigna, ecc. l'ipertensione colpisce gran parte della popolazione. Questa condizione è nota come killer silenzioso perché di solito ha segni e sintomi piccoli e poco appariscenti. Uno stile di vita che includa una dieta adeguata e l'esercizio fisico si riflette sul controllo della pressione sanguigna.
Il Sale Non Era Da Biasimare Per La Pressione Alta
L'affermazione che grandi quantità di sale causino l'ipertensione è piuttosto esagerata. Lo studio francese sostiene che in effetti il rapporto tra sale e sangue è molto più complesso di quanto finora accettato. La pressione alta raramente causa sintomi:
Questa è La Dieta Più Sana Per La Pressione Alta
Alta pressione sanguigna può essere molto pericoloso per la salute, soprattutto se questo problema viene ignorato e non viene effettuato alcun trattamento. Può anche portare a condizioni potenzialmente letali, quindi non sottovalutare mai l'ipertensione.