2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Il sogno è vitale per la salute umana. Durante questo periodo, il tuo corpo si riprende e il tuo cervello consolida le informazioni. Quando non ti riposi abbastanza, hai maggiori probabilità di soffrire di una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiache, diabete e obesità.
Ma cosa succede a la tua digestione mentre dormi e in che modo questo influisce sul tuo sonno?
Il tuo sistema digestivo funziona mentre dormi?
Anche quando dormi, il tuo sistema digestivo continua a funzionare. Tuttavia, c'è un certo ritardo nel processo. Durante questo periodo, i tessuti del tuo corpo si riprendono. Il tuo sistema digestivo utilizza il glucosio consumato durante il giorno per guidare questi processi.
Se mangi molto prima di andare a letto, non permetterai al tuo sistema digestivo di riposare abbastanza. Di conseguenza, potresti svegliarti con bruciore di stomaco o altri spiacevoli sintomi che disturbano il sonno.
In che modo la mancanza di sonno influisce sulla digestione?
• Aumento del rischio di infiammazione: i disturbi alimentari sono dovuti all'infiammazione dell'intestino. Ciò include la sindrome dell'intestino irritabile, la colite e altri. Spesso, gli attacchi di infiammazione sono la risposta del tuo sistema immunitario a seguito del consumo o del consumo di cibi che non piacciono al tuo corpo. Il tuo sistema immunitario è strettamente legato alla qualità del sonno. Quando una persona è privata del riposo, il sistema immunitario crea un eccesso di citochine antinfiammatorie, che porterebbe a un'infiammazione ancora più grave. È importante ricordare che la digestione e la qualità del sonno sono correlate.
• Fame di dolci - hai notato che quando non dormi ti viene fame? Questo perché la mancanza di riposo porta a uno squilibrio ormonale. L'ormone grelina, responsabile della sensazione di fame, è abbondante rispetto all'ormone leptina, che segnala quando sei sazio.
• Predisposizione allo stress: quando le persone non dormono abbastanza, possono sentirsi più stressate e questo influisce sul sistema digestivo. Il motivo è che quando sei stressato, la maggior parte del tuo sangue e delle tue risorse energetiche vengono reindirizzate agli arti e ad alcune parti del tuo cervello. La digestione si interrompe letteralmente, il che può causare stitichezza o diarrea.
Problemi di stomaco che causano problemi di sonno
• Mal di stomaco: l'indigestione copre un'ampia gamma di sintomi, dal bruciore di stomaco alla malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Come puoi immaginare, o potresti aver sperimentato, l'indigestione rende difficile dormire.
• Costipazione - Se hai problemi a dormire e soffri di stitichezza allo stesso tempo, è probabile che le due cose siano correlate. Supponendo di assumere molte fibre nella dieta, il problema della stitichezza potrebbe essere dovuto allo stress.
• Bruciore di stomaco: sono estremamente sgradevoli, soprattutto se stai cercando di addormentarti. Gli acidi sono un sintomo della malattia da reflusso gastroesofageo.
• Sindrome dell'intestino irritabile - chi soffre di questa sindrome spesso lamenta disturbi del sonno. Infatti, oltre ai problemi digestivi, i pazienti riferiscono notti insonni.
• Colite ulcerosa - questo è un tipo di malattia infiammatoria intestinale nel colon e nel retto, che provoca estremo disagio. Oltre a seguire una dieta rigorosa, i pazienti sperimenteranno forti dolori durante gli spasmi. Sono comuni anche attacchi imprevedibili di diarrea.
Suggerimenti per migliorare la qualità del sonno
• Evita di mangiare molto prima di andare a letto;
• Sostieni con cura la tua posizione di riposo;
• Rilassare;
• Utilizzare medicinali o erbe medicinali a base di erbe (ad esempio tè) prima di coricarsi;
• Prendere l'abitudine di andare a letto contemporaneamente;
• Fai attenzione a ciò che mangi;
• Riduce lo stress.
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