2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Nonostante il fatto che una dieta priva di carboidrati e la limitazione della quantità di carboidrati nella dieta siano uno dei modi più efficaci per perdere peso velocemente, tali regimi non possono essere considerati qualcosa che possiamo seguire rigorosamente per molto tempo.
Per mantenere una salute ottimale, è necessario non solo ridurla al minimo assunzione giornaliera di carboidrati, ma anche dividere lo stesso in cattivi e buoni - in carboidrati veloci e lenti.
Il segreto è che i carboidrati ad alto indice glicemico (zucchero, farina bianca e altre calorie vuote) portano all'accumulo di grasso in eccesso - a differenza dei carboidrati a basso indice glicemico (varie verdure e cereali integrali).
Tra le altre cose, gli alimenti a basso indice glicemico contengono solitamente fibre, che aiutano non solo a ottimizzare la digestione, ma anche a perdere peso più velocemente.
Ecco un esempio di distribuzione carboidrati nei pesi consigliati in base al sesso e al peso di ogni individuo:
Uomini:
Per la perdita di peso - fino a 50 kg: - 160 g; fino a 60 kg - 165 g; fino a 70 - 175 g; fino a 80 - 185 anni
Per mantenere il peso - fino a 50 kg: - 215 g; fino a 60 kg - 230 g; fino a 70 - 250 g; fino a 80 - 260 anni
Per aumento di peso - fino a 50 kg: - 275 g; fino a 60 kg - 290 g; fino a 70 - 300 g; fino a 80 - 320 g
Donne
Per la perdita di peso - fino a 50 kg: - 120 g; fino a 60 kg - 150 g; fino a 70 - 160 g; fino a 80 - 170 anni
Per mantenere il peso - fino a 50 kg: - 150 g; fino a 60 kg - 190 g; fino a 70 - 200 g; fino a 80 - 220 anni
Per aumento di peso - fino a 50 kg: - 200 g; fino a 60 kg - 245 g; fino a 70 - 240 g; a 80 - 260
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