2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Non dobbiamo costringere i nostri figli a mangiare cibi sani che a loro non piacciono, né costringerli a "svuotare" i piatti in cui vengono lasciati.
Invece è meglio concentrarsi su i cibi sani che piacciono davvero ai bambini. I genitori spesso ignorano questi alimenti e si concentrano direttamente su ciò che pensano che i bambini amino, come hot dog, pizza, patatine fritte, bocconcini di pollo, succhi di frutta e bibite.
Sarebbe molto meglio per i tuoi figli se imparassero a evitare questi cibi ipercalorici e ricchi di grassi e preferissero invece vitamine e minerali a basso contenuto di grassi, ricchi di fibre, calcio, ferro e altre.
Eccoli I 10 cibi migliori e più salutari per i bambini:
1. Mele
Come la maggior parte dei frutti, le mele sono un'ottima colazione. Sono succose, dolci e poco caloriche (circa 90 calorie per una mela media). Sono anche una buona fonte di vitamina C e contengono circa 5 grammi di fibre per mela intera non sbucciata. Invece di dare ai loro figli una mela intera non sbucciata o una mela intera affettata, alcuni genitori spesso danno mele sbucciate, purea di mele o succo di mela in alternativa. Sbucciare una mela fa perdere circa la metà della sua fibra e anche la purea di mele ha un contenuto di fibre molto più basso rispetto alla mela intera. Ha anche molto più zucchero e calorie.
2. Cereali per la colazione
Alcuni cereali possono essere una parte sana della dieta del tuo bambino. Quando scegli un cereale per la colazione per i tuoi bambini, prova a cercarne uno che non possa essere mangiato fuori dalla scatola come le caramelle. Le buone scelte includono i cereali integrali fortificati con calcio e con aggiunta di fibre. A seconda del resto della dieta di tuo figlio, potresti voler cercare un cereale per la colazione che fornisca ferro extra e altri minerali e vitamine.
Aggiungi la banana o le fragole a fette nella ciotola e i tuoi bambini lo adoreranno ancora di più.
3 uova
Le uova erano considerate dannose a causa del loro contenuto di colesterolo, ma la maggior parte dei nutrizionisti oggi concorda sul fatto che le uova possono essere una parte sana della dieta del tuo bambino. Sono una buona fonte di proteine e contengono poco ferro e molte altre vitamine e minerali.
Le uova contengono colesterolo, ma non contengono molti grassi saturi, che è il fattore più importante per aumentare il livello di colesterolo di una persona. Tuttavia, un uovo al giorno è perfettamente accettabile per la maggior parte dei bambini.
4. Latte fresco
Il latte è una buona fonte di calcio, vitamina D e proteine e si consiglia di farne parte la dieta di ogni bambinoa meno che non sia allergico al latte.
Spesso notiamo che i bambini piccoli e in età prescolare amano il latte fresco, ma quando invecchiano iniziano a berne sempre meno. Questo probabilmente non è perché non gli piace il latte, ma piuttosto perché tante altre bevande, comprese bibite e succhi, stanno diventando disponibili a casa.
A seconda dell'età, la maggior parte dei bambini dovrebbe bere da 2 a 4 bicchieri di latte scremato (se hanno almeno 2 anni) ogni giorno, soprattutto se non mangiano o non bevono altri cibi ricchi di calcio.
5. Farina d'avena
La farina d'avena è un alimento ricco di fibre che fa bene ai tuoi bambini, proprio come la maggior parte degli altri cereali integrali. La maggior parte dei bambini ama la farina d'avena, ma nel tempo molti iniziano a preferire il pane bianco e altri cereali raffinati e non mangiano tanta farina d'avena e cereali integrali.
6. Burro di arachidi
Il burro di arachidi è relativamente ricco di grassi, ma contiene principalmente grassi mono e polinsaturi, quindi è preferibile ad altri alimenti simili. Sebbene il burro di arachidi e le fette di gelatina sembrino essere un alimento base nella maggior parte delle case, molti genitori evitano il burro di arachidi a causa delle preoccupazioni sulle allergie alimentari e perché si pensa che sia ricco di grassi.
Esistono anche marche di olio di arachidi a ridotto contenuto di grassi o arricchite con vitamine come vitamina A, ferro, vitamina E, vitamina B6, acido folico, magnesio, zinco e rame. Il burro di arachidi è anche una buona fonte di proteine.
7. Girasole
I semi di girasole sono ricchi di fibre e sono una buona fonte di ferro. Contengono anche molta vitamina E, magnesio, fosforo, zinco e acido folico.
Anche se mangiare i semi di girasole può sembrare una cattiva abitudine, in realtà sono un alimento salutare che tutti i bambini possono gustare, purché non gettino i gusci per terra e siano abbastanza grandi da non soffocare con i semi. Sebbene ricchi di grassi polinsaturi e monoinsaturi (questi sono i grassi "buoni"), i semi di girasole sono poveri di grassi saturi o "cattivi".
8. Tonno
Foto: ANONIMO
Il pesce può essere un alimento sano, a meno che i tuoi figli non mangino solo bastoncini di pesce o sandwich di pesce fritto. A volte trascurato, il tonno è un pesce abbastanza salutare che piace a molti bambini. I genitori sembrano servire il tonno meno spesso in questi giorni a causa delle preoccupazioni sulla contaminazione da mercurio, ma è importante tenere presente che come molte cose, il tonno è salutare con moderazione.
9. Verdure
Naturalmente, le verdure cadranno in la lista dei migliori alimenti per bambiniMa questo non significa che devi costringerli a mangiare cavolini di Bruxelles, broccoli e spinaci. Sono tante le verdure che piacciono ai bambini, come le carote lesse, il mais, i piselli e le patate al forno. Le carote bollite possono essere una scelta particolarmente salutare in quanto ricche di fibre, vitamina A, vitamina C e potassio.
Ricordati di offrire ai tuoi figli una varietà di verdure in tenera età, dando il buon esempio mangiando insieme le verdure. È anche una buona idea continuare a offrire porzioni molto piccole di verdure, anche quando ai tuoi figli di solito non piacciono. Se continui a offrirli, alla fine è molto probabile che vengano mangiati.
10. Yogurt
Lo yogurt è uno dei i cibi più salutari per i bambini, soprattutto per chi non beve latte fresco, in quanto lo yogurt è una buona fonte di calcio. Questo non include le marche di yogurt per bambini con zuccheri aggiunti e senza probiotici aggiunti, che mancano di molti dei benefici nutrizionali dello yogurt.
Quando scegli lo yogurt per i tuoi bambini, cerca quello magro e senza molti zuccheri aggiunti o con l'aggiunta di probiotici, anche se non tutti gli studi concordano che siano utili.
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