2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
La colazione è un pasto molto importante: può migliorare o rovinare la giornata. E siccome la regola è che la colazione è abbondante, a pranzo non avremo tanta fame e mangeremo metà delle porzioni precedenti.
E anche per cena è chiaro: mangiare non più tardi di otto ore o fino al tramonto, e a piccole dosi per non appesantirci durante la notte. Ma diamo un'occhiata più da vicino a queste regole e vediamo se sono reali.
I nutrizionisti ritengono che la più alta attività dell'apparato digerente sia nelle prime ore del mattino. Con ogni ora che passa questa attività diminuisce.
È stato condotto uno studio a cui hanno preso parte 93 donne in sovrappeso. Sono stati divisi in due gruppi e sottoposti a diete diverse contenenti 1400 calorie. Il menu di alcuni includeva la colazione da 700 calorie, il pranzo da 500 calorie e la cena da 200 calorie.
La divisione dell'altro gruppo era: colazione - 200 calorie; pranzo - 500 calorie; cena - 700 calorie. Alla fine dell'esperimento, i risultati sono stati molto interessanti, sebbene la quantità di calorie fosse la stessa per tutti. Il gruppo, che ha consumato un'abbondante colazione, ha perso molto più peso, soprattutto ai fianchi.
E poiché la mattina abbiamo bisogno di mangiare molto, è bene pensare a quale cibo inserire nel nostro menù mattutino. Prima di tutto, il cibo dovrebbe essere adattato alle esigenze individuali del tuo corpo.
Questo può essere determinato in consultazione con un nutrizionista. E il fatto che la colazione sia abbondante non significa che debba essere in grandi quantità e cibo di scarsa qualità. Scommetti su cibi freschi e sani.
Segue il pranzo. Dovrebbe essere più modesto della colazione, ma sufficiente per darti forza fino alla fine della giornata. Tuttavia, è anche obbligatorio, perché se lo manchi, la sera sarai estremamente affamato e mangerai grandi quantità di cibo, il che ti influenzerà negativamente.
Per cena dovresti mangiare cibi piccoli e leggeri. Uno stomaco sovraccarico può causare insonnia e persino incubi. Inoltre, una cena abbondante provoca pesantezza allo stomaco. Si consiglia di non cenare dopo le otto di sera.
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