2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Il nostro corpo ha bisogno di varie vitamine e minerali per essere in buona salute. Una dieta varia e sana può fornirci il necessario apporto di essi. Vitamina B6 è uno dei più importanti per il corpo necessari per il corretto mantenimento dei globuli rossi, del metabolismo, del sistema nervoso, del sistema immunitario e di molti altri processi biologici nel corpo.
I sintomi della carenza di vitamina B6 possono essere un sistema immunitario debole, eruzioni cutanee, labbra screpolate, affaticamento, mancanza di energia. Possono inoltre causare irritabilità e ansia.
Numerosi studi hanno dimostrato che bassi livelli di vitamina B6 aumentano il rischio di infarto, oltre a portare a una serie di altri problemi fisici e mentali.
Vitamina B6 devono essere ottenuti giornalmente. La sua dose giornaliera dovrebbe essere di circa 2 mg, ma, ovviamente, dipende da molti fattori come sesso, età e altri. per fortuna La vitamina B6 è contenuta in una serie di cibi deliziosi che puoi ottenere facilmente e spesso.
Noccioline
Consumare una varietà di noci è un'opzione facile e salutare che ti fornirà questa importante vitamina. Solo 100 grammi di pistacchi contengono circa il 56% del fabbisogno giornaliero di Vitamina B6. Aggiungi al tuo menu noci, anacardi, nocciole, arachidi.
tonno
Il tonno è estremamente ricco di varie vitamine e minerali come la vitamina B6, magnesio, fosforo e potassio. Altri tipi pesce ricco di vitamina B6 nello stato preparato sono salmone, pesce spada e aringa.
carne di tacchino
Una porzione di 100 grammi di carne di tacchino fornisce il 40% della dose giornaliera raccomandata di vitamina.
Semi di girasole
I semi di girasole ti forniranno le vitamine E, B1, B6, ferro e B9. Aggiungili a insalate, piatti principali, frullati o semplicemente mangiali così.
Ceci
Il consumo di ceci può fornire il 55% del valore giornaliero di vitamina B6. I ceci sono uno dei migliori alimenti con vitamina B6, e contiene inoltre fibre, proteine e carboidrati.
Banane
Le banane sono tra i frutti più preferiti da mangiare. Fatta eccezione per il potassio, sono ricco di vitamina B6, che aiuta a convertire i carboidrati in carburante - 100 grammi contengono circa il 18% del fabbisogno giornaliero di vitamina B6 per il corpo.
Scopri anche tutti i benefici della combinazione di magnesio e vitamina B6. E per assicurarti di non avere carenze nutrizionali, mangia regolarmente insalate vitaminiche.
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