2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Rich Barrett è un campione di bodybuilding. È uno degli istruttori più ricercati di Hollywood e ha aiutato celebrità come Naomi Watts, Pierce Brosnan e Naomi Campbell a scolpire i loro corpi.
Per Barrett, non ci sono segreti nella battaglia con l'eccesso di peso. Offre programmi personalizzati, inclusi metodi di esercizio mirati e indicazioni nutrizionali.
Il campione svela alcuni dei piccoli accorgimenti che vengono applicati dai suoi numerosi clienti, sempre funzionanti. Approfitta delle quattro regole fondamentali del mangiar sano.
1. Riduci l'alcol: se lo fai spesso, la tua vita ne soffrirà inevitabilmente. L'alcol contiene carboidrati e calorie. Tuttavia, quando sono ubriachi, le persone sono in grado di fare scelte sbagliate riguardo al cibo che mangiano. Alcuni cocktail dolci possono facilmente aggiungere fino a mille calorie.
Ecco perché Barrett consiglia di evitare del tutto l'alcol. Se ancora non riesci a rifiutare un drink, allora lascia che sia un bicchiere di vino, per esempio.
2. Dimentica i cibi fritti: mangia invece cibi alla griglia, al forno o al vapore. Friggere qualcosa di sano, come il pollo, toglie i nutrienti. Allo stesso tempo aggiunge grassi e calorie. Per finire, quando mangi cibi fritti nei ristoranti, aumenti il rischio di aumentare il colesterolo cattivo e abbassare quello buono, poiché usano ancora i grassi trans.
3. Non consumare carboidrati la sera: non è necessario privarsi completamente dei carboidrati. Basta consumarli a una certa ora del giorno. Mangia cibi ricchi di carboidrati come patate, riso, pasta e pane all'inizio della giornata quando ci sarà più tempo per bruciare. Se li prendi la sera, possono rimanere inutilizzati durante la notte e vengono immagazzinati come grasso. Il consiglio di Barrett è di mangiare proteine leggere e verdure dopo le 18:00.
4. Gli alimenti non trasformati sono più sani: i cibi freschi non trasformati sono buoni, ma spesso ci rivolgiamo agli alimenti trasformati. Barrett consiglia di eliminare completamente dal menu gli alimenti trasformati con uno qualsiasi dei seguenti ingredienti: sciroppo di fruttosio, farina bianca e zucchero e altri. È meglio acquistare carne e prodotti freschi.
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