2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Ogni donna ha la sua area problematica. Per uno è il sedere, per un altro - l'addome, per un terzo - fianchi. Raggiungere la perfezione in ciascuna di queste aree può essere una vera sfida. Le cosce sono particolarmente difficili da scolpire: dal punto di vista ormonale e genetico, le donne sono inclini ad accumulare grasso lì. Ma con l'esercizio e la dieta, niente è impossibile.
Spesso, con l'inizio dei mesi estivi, le donne iniziano a cercare un rapido sollievo dall'eccesso di peso. Sì, è sempre meglio iniziare presto a prepararsi per la stagione del costume da bagno, ma non è mai troppo tardi, a patto di seguire alcune semplici regole.
Regola numero uno per rapida perdita di peso delle cosce - raggiungimento di un deficit calorico. Abbastanza logicamente: più rigorosa è la dieta, più velocemente elimineremo l'accumulo in inverno. Tuttavia, le raccomandazioni sono che il peso perso non deve superare 1,5 kg a settimana.
Per raggiungere questo obiettivo, è necessario limitare circa 300-400 calorie al giorno. Se hai abitudini sane, sai per certo quali cibi sono ricchi di calorie. La prima cosa che devi eliminare: cibi dolci e fritti. Se non sono comunque presenti nel tuo menu, limita i grassi e i carboidrati. Puoi ridurre l'olio d'oliva nell'insalata, privarti di un po' di farina d'avena o di una fetta di pane integrale, togliere il latte e lo zucchero dai tuoi due caffè giornalieri. Questi sono i sacrifici che devi fare.
Tuttavia, se non mangi in modo sano, il tuo compito è più difficile: non solo le calorie sono importanti, ma anche la fonte da cui provengono. 500 calorie possono essere una cioccolata per uno spuntino pomeridiano, possono essere anche due grandi insalate con carne o pesce alla griglia, che sarebbero pranzo e cena. La scelta è tua, ma ricorda… le tue cosce si indeboliranno non solo più veloce, ma anche più bello con il cibo sano.
Non dovresti dimenticare la formazione. Concentrati su esercizi cardio e leggeri che affaticano le gambe: squat, salti, corsa, calci. Non dimenticare le altre aree: tendi le cosce anche quando ti alleni per l'addome e il bonus è un corpo molto più armonioso.
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