2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Sei una di quelle donne che lavorano senza sosta? Sei costantemente impegnato con impegni di lavoro o personali. Quando si tratta di lavoro, sei terribilmente organizzato. Tuttavia, non appoggiandosi al cibo. Di solito salti la colazione al mattino e prendi alcuni biscotti veloci al caffè.
La tua routine quotidiana è tale che mangi a piedi o mentre lavori. Quindi non presti attenzione a cosa esattamente e quanto ingerisci.
La sera, tuttavia, ti raggiungi e mangi anche troppo. La strategia migliore per te è ridurre la quantità di cibo a cena. In questo modo dormirai meglio e ti libererai dei chili di troppo. Insalate leggere senza condimento, ma con un po' di carne vi faranno bene.
Il resto del tempo, sostituisci biscotti salati, pasticcini e simili con noci crude, frutta al mattino e verdure il resto del tempo. Non mancano le proteine: carne, pesce, latte e uova devono essere presenti nel tuo menù.
Ecco un esempio di menu:
Prima colazione:
- 30 grammi di semi di girasole non salati pelati e tostati, circa 50 grammi di muesli con altra farina d'avena e senza zucchero con 150 ml. latte scremato. O:
- Shakerare 1 mango, 2 kiwi e un bicchiere di latte, aggiungere un piccolo croissant integrale senza farcire.
- 2 uova, un bicchiere di spremuta d'arancia o mandarino, 1 piccola fetta di pane di segale.
- 2 biscotti ai cereali (riso o mais) con una ciotola di yogurt magro, una piccola mela verde.
- Frittelle con farina d'avena, guarnite con formaggio magro o frutta a scelta più un bicchiere di latte scremato.
Pranzo:
- 150 grammi di pesce alla griglia, guarnito con circa 150-200 grammi di verdure stufate a scelta, senza riso e patate. O:
- Bistecca di pollo arrosto (circa 120 grammi) con lattuga senza condimento.
- 150 grammi di braciole di maiale con salsa amara al miele, insalata a scelta, ma con un po' di salsa.
- Carne di tacchino (circa 130 grammi), preparata a piacere e guarnita con patate al forno e verdure fresche.
- 150 grammi di manzo con funghi e insalata Shopska.
Cena:
- Insalata verde con tonno, ma senza salsa. O:
- Insalata Caesar con pollo.
- Insalata di broccoli.
- Insalata vitaminica con pomodori, cetrioli, mais, piselli e 2 uova.
- Insalata di germogli.
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