2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Gonfiore dell'addome e raramente andare in bagno - Questi sono i sintomi più comuni associati alla stitichezza. Il tipo e la gravità dei sintomi possono variare. In alcune persone, la stitichezza è rara, mentre per altre è una condizione cronica.
Le cause della stitichezza sono diverse, ma di solito si verifica a causa del lento movimento del cibo attraverso l'apparato digerente. Ciò può essere dovuto a disidratazione, cattiva alimentazione, farmaci, malattie, malattie del sistema nervoso o disturbi mentali.
Per fortuna alcuni cibi possono aiutare alleviare la stitichezza riducendo il tempo di passaggio dell'intestino e aumentando la frequenza dei movimenti intestinali.
Ecco i primi 17 cibi per alleviare la stitichezza
1. Prugne
Le prugne sono ampiamente utilizzate come un naturale rimedio per la stitichezza.
2. Mele
Le mele sono ricche di fibre. Infatti, una mela media contiene 4,4 grammi di fibra, che è il 17% della dose giornaliera raccomandata.
3. Pere
Le pere sono un altro frutto ricco di fibre, con circa 5,5 grammi in frutti di medie dimensioni (circa 178 grammi). Questo è il 22% dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibre.
4. Kiwi
Si ritiene inoltre che la fibra e l'enzima noto come actinidaina nel kiwi siano responsabili degli effetti positivi sulla motilità intestinale e aiuta contro la stitichezza.
5. Fichi
I fichi sono un ottimo modo per aumentare l'assunzione di fibre e stimolare abitudini intestinali sane.
6. Agrumi
Gli agrumi come arance, pompelmi e mandarini sono una colazione rinfrescante e una buona fonte di fibre.
7. Spinaci e altre verdure verdi
Verdure come spinaci, cavoletti di Bruxelles e broccoli non sono solo ricche di fibre, ma anche ottime fonti di vitamina C, vitamina K e acido folico.
8. Carciofo e cicoria
I carciofi e la cicoria appartengono alla famiglia dei girasoli e sono importanti fonti di un tipo di fibra solubile nota come inulina. L'inulina è un prebiotico, il che significa che aiuta a stimolare la crescita dei batteri nell'intestino stimolando la digestione.
9. Carciofo
La ricerca mostra che i carciofi hanno un effetto prebiotico che promuove una buona salute e movimenti intestinali regolari.
10. Rabarbaro
Il rabarbaro è una pianta a foglia ben nota per le sue proprietà stimolanti intestinali.
11. Patate dolci
Le patate dolci contengono abbastanza fibre per alleviare la stitichezza.
12. Fagioli, piselli e lenticchie
Fagioli, piselli e lenticchie sono anche conosciuti come uno dei gruppi di alimenti più economici che puoi includere nella tua dieta.
13. Semi di chia
I semi di chia sono uno degli alimenti più ricchi di fibre.
14. Semi di lino
I semi di lino sono stati usati per secoli come rimedio tradizionale per la stitichezza grazie ai suoi effetti lassativi naturali.
15. Pane di segale integrale
Il pane di segale è un pane tradizionale in molte parti d'Europa ed è ricco di sostanze nutritive.
16. Avena
La crusca d'avena è il guscio esterno ricco di fibre dell'avena.
17. Kefir
Il kefir è una bevanda a base di latte fermentato originaria delle montagne del Caucaso nell'Asia occidentale. La parola kefir deriva da una parola turca che significa gusto gradevole.
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