2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Il magnesio è un minerale che si trova più spesso in natura sotto forma di vari composti chimici con il calcio. Si trova nell'acqua di mare, nelle sorgenti minerali e nel pigmento verde delle piante. È noto che il magnesio è un ingrediente vitale nel corpo umano e animale e che è necessario per l'attività di circa 300 enzimi diversi.
Circa il 60% del magnesio nel corpo è immagazzinato nelle ossa. È parte integrante del plasma sanguigno. Si trova anche nel muscolo scheletrico, nel cuore, nel sistema nervoso, nel fegato. Regola l'attività del sistema neuromuscolare e assicura la normale trasmissione degli impulsi tra le fibre nervose. Agisce come catalizzatore in molte reazioni enzimatiche.
Senza di essa, il metabolismo di carboidrati, proteine e grassi non può aver luogo. Stabilizza le piastrine e previene lo sviluppo di trombosi. Altre funzioni del magnesio sono associate all'abbassamento del livello dei lipidi nel sangue, alla prevenzione dei disturbi del ritmo cardiaco e alla formazione di calcoli renali.
Magnesio può essere definito un elemento antistress per la sua capacità di regolare la forza della risposta del corpo all'aggressività: freddo, litigio, rumore forte improvviso, ecc.
Più profonda è la mancanza di magnesio, più l'individuo diventa sensibile, nervoso e ansioso. Reagisce in modo troppo forte agli eventi esterni, e questo è associato a un fabbisogno ancora maggiore di magnesio. Questo porta a un circolo vizioso che può portare all'esaurimento e alla depressione.
Uno dei primi sintomi di una mancanza di magnesio è la stanchezza cronica che la maggior parte delle persone cerca di superare con un elevato consumo di caffè, cola e tè. Sfortunatamente, queste bevande stimolanti aumentano l'eccitabilità neuromuscolare e aggravano la fatica.
Quando si utilizzano contraccettivi a base di estrogeni, il magnesio viene trattenuto nelle ossa e non circola normalmente nel corpo. La maggior parte delle donne che prendono le pillole anticoncezionali hanno livelli insufficienti di Mg nel sangue e dovrebbero fare attenzione a ottenere questo elemento attraverso il cibo.
L'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio per uomini e donne di età compresa tra 18 e 60 anni è rispettivamente - 330 mg per gli uomini e 280 mg per le donne. Quando bassi livelli di magnesio nell'organismo il modo più comodo ed economico per normalizzarli è l'assunzione naturale di magnesio con alimenti come verdure a foglia verde, mandorle e altra frutta a guscio, banane, semi, cereali.
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