2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Ogni periodo della vita deve essere determinato dalla necessità di soddisfare i fabbisogni di un sano fabbisogno nutritivo.
Pasti da 0 a 1 anno:
Latte materno: durante i primi 6 mesi, il latte materno soddisfa le esigenze di tutti i bambini. Dopo il 6° mese, l'allattamento al seno deve essere continuato fino a 2 anni con ulteriori nutrienti.
Alimentazione da 1 a 6 anni:
Per lo sviluppo del corpo durante questo periodo dovrebbe essere preso fresco e yogurt, formaggio, ricotta, ecc., Poiché sono ricchi di calcio. Per rafforzare il sistema immunitario dovrebbero essere consumati arance, mandarini, pomodori, broccoli. Sono ricchi di vitamina C. Ricchi di vitamina C, i peperoni verdi e rossi possono essere usati come mezzo per lavarsi i denti nei bambini.
Salmone, tonno, pesce azzurro come sgombro e sardine dovrebbero essere consumati per fornire all'organismo la quantità necessaria di vitamina D. Sono più ricchi di vitamina D. 85 grammi di salmone coprono il doppio del fabbisogno di vitamina D dell'organismo. Anche il tuorlo e lo yogurt sono ricchi di vitamina D. La fonte più importante di vitamina D è il sole. Bastano 15-30 minuti al giorno al sole per ottenere la quantità necessaria.
Alimentazione dai 6 ai 12 anni:
È necessario consumare carne rossa, cereali, frattaglie, legumi, semi oleosi, poiché sono ricchi di ferro. È importante mangiare proteine per aumentare la massa muscolare. Si tratta di carni, latti, uova, legumi.
Imitazione - Durante questo periodo, i bambini imitano i loro genitori in termini di abitudini alimentari sane.
Pasti dai 12 ai 18 anni:
Colazione: gli studi hanno dimostrato che gli studenti di questa età, se fanno colazione al mattino, ottengono risultati migliori a scuola rispetto a quelli che la saltano.
Acqua: l'acquisizione dell'abitudine a bere acqua durante questo periodo di sviluppo del corpo contribuisce all'ulteriore consumo di acqua sufficiente.
Alimentazione dai 18 ai 30 anni:
Acido folico: il corpo utilizza l'acido folico per produrre nuove cellule sane. Le migliori fonti di acido folico sono il fegato, le verdure a foglia, i legumi e altri semi.
Nutrienti antiossidanti - oltre a mantenere il corpo sano e giovane, rafforzano anche il sistema immunitario, aumentano i livelli di energia. Puoi ottenerli mangiando anguria, pomodori, pompelmi, albicocche, manghi, carote, ciliegie, ciliegie e uva.
Alimentazione da 30 a 50 anni:
Fibra - Il rischio di cancro aumenta con l'età. Qui è molto importante consumare ceci, lenticchie, fagioli rossi, pane integrale e multicereali, cereali non raffinati come pasta e riso integrale, noci, mandorle, semi, frutta fresca e secca, ortaggi, cereali.
Omega-3: contribuisce alla produzione di energia. Un programma dietetico ricco di omega-3, elimina la fatica, aumenta le funzioni della percezione, aiuta con glicemia alta e pressione sanguigna, reumatismi, emicranie e problemi della pelle. Gli Omega-3 si trovano nel pesce azzurro, noci, mandorle, fagioli, soia, ceci, verdure a foglia verde.
Pasti 50+
Le ossa indebolite hanno bisogno di calcio. Pertanto, dovresti bere 2-3 bicchieri di latte fresco o yogurt ogni giorno. Zinco: per la perdita di capelli, pelle, ossa, è necessario lo zinco per la guarigione delle ferite. Contenuto in frutti di mare, mandorle, noci, uova.
La vitamina D è necessaria per ridurre il rischio di malattia di Alzheimer. Questo può essere fatto esponendo al sole per 15-30 minuti o mangiando abbastanza pesce grasso.
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