2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Se hai avuto una giornata impegnativa e vuoi concederti Morfeo non appena arrivi a casa prima di andare a letto, dormi bene la notte con la cena, che ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
Gli esperti consigliano di modificare il menu in modo che contenga i seguenti alimenti: salmone, fagioli, yogurt, spinaci e altro.
Fagioli e legumi sono generalmente una buona fonte di vitamine, tra cui B6, B12 e acido folico. Aiutano il corpo a regolare il ciclo del sonno e la produzione dell'ormone rilassante serotonina. Le vitamine del gruppo B possono aiutare le persone con insonnia.
Il salmone contiene grassi sani - acido docosaesaenoico o DHA. A causa di ciò, questo pesce aumenta i livelli dell'ormone melatonina, che regola il sonno.
Lo yogurt magro è una buona fonte di calcio e magnesio. Sono molto importanti per il sonno, poiché insieme aiutano ad addormentarsi più velocemente e ad aumentare la durata della fase profonda del sonno.
Gli spinaci e le piante verde scuro contengono ferro. Può aiutare a prevenire il sonno del ladro, noto come sindrome delle gambe senza riposo.
Oltre a questi alimenti, ce ne sono altri che hanno un effetto benefico sul sonno. Sono ricchi di carboidrati e vitamina B, calcio, magnesio, acidi grassi essenziali e l'aminoacido triptofano, che il cervello usa per formare sonniferi.
Tali cibi sono un panino di pane integrale e lattuga, purè di patate lesse e cavolfiore con un filo di olio di nocciole o noci, fette di banana con pezzi di datteri, latte caldo con biscotti.
Se ultimamente hai avuto degli incubi, chiedi aiuto al tè nero e verde. Queste bevande ridurranno la probabilità di incubi. Le persone che bevono una o due tazze di tè verde o nero al giorno hanno il 50% di incubi in meno.
Il tè riduce i livelli di stress. Ciò è dovuto all'aminoacido tianina, che si trova nelle foglie di tè. Ha un effetto calmante sul cervello.
Per evitare gli incubi, vai a letto dopo 24 ore e alzati dopo le 6.30 Se ti addormenti prima di mezzanotte e ti alzi prima dell'ora del mattino, rischi di fare brutti sogni.
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