2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
La maggior parte di noi sono creature soggette all'abitudine. Compriamo gli stessi cibi dallo stesso negozio di alimentari, cuciniamo ancora e ancora secondo le stesse ricette. Ma se sei serio e vuoi mangiare più sano e perdere peso, devi cambiare queste cattive abitudini alimentari e iniziare a pensare in modo diverso alla tua dieta e al tuo stile di vita.
Il problema è che ci sentiamo così a nostro agio nel nostro stile di vita monotono che è difficile rinunciare a queste vecchie abitudini. Molte persone sono scettiche sul cambiare la loro dieta perché sono abituate a mangiare gli stessi cibi, e c'è esattamente la paura dell'ignoto o di provare qualcosa di nuovo. Anche quando vuoi cambiare, le vecchie abitudini sono dure a morire. Anche chi riesce a cambiare le cattive abitudini alimentari può facilmente ricadere nella trappola dei "bei vecchi tempi" in un momento di stress. Quando si sentono deboli o vulnerabili.
Combattere una cattiva alimentazione e abitudini richiede un approccio tripartito:
• Sii consapevole delle cattive abitudini.
• Capire perché esistono queste abitudini.
• Trovare modi per trasformare lentamente una cattiva alimentazione e abitudini in nuove sane.
Ecco le abitudini alimentari dannose più comuni
• Ti manca la colazione. Inizia ogni giornata con una colazione nutriente.
• Non dormi abbastanza. Dormi 8 ore a notte, perché la stanchezza può portare a mangiare troppo.
• Mangiare nel posto sbagliato e nella posizione sbagliata. Mangia i piatti in tavola senza distrarti. Mangia più cibo con il tuo partner o la tua famiglia.
• Impara a mangiare quando hai veramente fame e fermati quando hai mangiato bene.
• Porzioni abbondanti. Riduci la dimensione della porzione del 20% o annulla la seconda porzione.
• Prova a ridurre i grassi ei latticini.
• Preparate dei panini con pane integrale e conditeli con la senape al posto della maionese.
• Passare al caffè con latte, utilizzando caffè forte e latte scremato caldo al posto della panna.
• Mangiare irregolare. Mangia un pasto o uno spuntino nutriente ogni poche ore.
• Utilizzare pentole antiaderenti e spray da cucina invece dell'olio per ridurre il grasso nelle ricette.
• Prova diversi metodi di cottura, come la cottura al forno, la bollitura o la cottura a vapore.
• Bere più acqua e bevande meno zuccherate.
• Consumare piccole porzioni di cibi ricchi di calorie (come casseruola e pizza) e porzioni più grandi di cibi ricchi di acqua (come brodo, zuppe, insalate e verdure).
• Condire i cibi con erbe aromatiche, aceto, senape o limone invece di salse grasse.
• Limitare l'alcol a 1-2 drink al mese.
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Molte persone commettono errori, combinare cibi che non vanno consumati insieme. Alcuni combinazioni di cibo sono più pericolosi di altri, ma tutti possono causare danni al corpo. L'indigestione e il mal di stomaco sono solo alcuni di questi.
Buone Abitudini Alimentari
Affinché l'alimentazione sia un vero piacere, dobbiamo imparare esattamente come farlo - insegnate ai vostri figli quali sono le giuste abitudini alimentari, costruite in loro una cultura della nutrizione per essere sani e capaci di accettare il cibo come qualcosa di importante e necessario, ma non è affatto la cosa più importante o qualcosa del genere, tra l'altro.
Abitudini Alimentari Di Persone Felici
Le corrette abitudini alimentari sono in grado non solo di migliorare le condizioni generali del corpo, ma anche di migliorare significativamente l'umore. Secondo gli esperti, tra le principali abitudini delle persone felici c'è un buon inizio di giornata con una sana colazione.
Le Abitudini Alimentari Più Dannose
mer. le abitudini alimentari più dannose è mangiare costantemente - questo porta al fatto che inizi a mangiare troppo in modo impercettibile. Non c'è niente di sbagliato nel mangiare un po' tra i pasti per mantenere il livello di zucchero nel sangue.
Abitudini Dannose Che Non Sono Così Dannose
Abbiamo tutti sentito critiche sulle nostre cattive abitudini. Non mangiare cioccolato prima di cena, non andare a letto così tardi, fai sempre colazione per rimanere in salute - suona familiare, vero? Tuttavia, si scopre che la maggior parte delle cose che sono nella nostra routine sono più che sbagliate.