2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Se hai adolescenti in casa o sei un adolescente tu stesso, una buona consapevolezza della dieta appropriata per questa età è un punto molto importante. Gli adolescenti hanno ancora molto da crescere e hanno bisogno di assumere molti nutrienti per avere la forza per la scuola, il ballo, il calcio, le uscite con gli amici e tutte quelle cose che fanno parte della loro vita.
Mangiare sano per gli adolescenti
La cosa più importante nella dieta degli adolescenti è mangiare solo cibi sani. Gli adolescenti hanno bisogno di molte calorie e sostanze nutritive, in particolare calcio e ferro, vitali per la crescita in questa fase della vita.
La quantità di calorie necessarie per i giovani varia come per gli adulti, ma per le ragazze la quantità varia da circa 1800 a 2100 calorie al giorno e per i ragazzi da 2200 a 2700 calorie al giorno.
Sembra molto, ma ricorda che a questa età il corpo cresce e si sviluppa e ha bisogno di più energia per mantenersi in salute e per resistere al ritmo frenetico con cui vivono gli adolescenti.
Difficilmente si può pensare che i giovani mangino sempre sano, ma ci sono alcune regole importanti che devono essere seguite da tutti.
Una dieta sana per guidare gli adolescenti
Non c'è di certo un giovane che sceglie costantemente solo cibi sani. Anche i vegetariani a volte consumano semilavorati. Come genitore di un adolescente, non dovresti dire a tuo figlio di non mangiare mai cibo preparato velocemente con gli amici, perché in questo modo non sarai in grado di aiutarlo.
È importante che i giovani abbiano una buona comprensione dei componenti di una dieta sana e che ricevano una buona ragione per scegliere una dieta sana. Una buona soluzione a questo è limitare o eliminare completamente i semilavorati da casa. Se non ci sono tali prodotti in casa, i bambini non li consumeranno sicuramente.
Ecco alcuni consigli per un'alimentazione sana per gli adolescenti
• Fare sempre colazione. Assicurati di consumare abbastanza proteine per produrre energia. È anche bene aggiungere carboidrati, oltre a un pezzo di frutta o succo di frutta.
• Parla ai tuoi figli delle scelte che fanno per pranzo quando sono fuori con gli amici. Spiega le conseguenze del mangiare al fast food e incoraggiali a fare scelte migliori.
• Assicurati di avere a casa spuntini sani a sufficienza e vari da far mangiare a tuo figlio dopo la scuola.
• Cerca di mangiare insieme a tutta la famiglia, anche se è difficile perché gli orari di ognuno sono diversi. I ricercatori hanno dimostrato che nelle famiglie che mangiano più spesso insieme, i bambini sono più sani quando crescono e consumano alcol e fumano meno sigarette degli altri.
• Ricorda che la cena dovrebbe essere salutare. Questo è probabilmente l'unico piatto su cui hai il controllo, quindi scegli molte verdure, proteine e se vuoi il dessert, lascia che sia frutta.
Perdita di peso negli adolescenti
Se tuo figlio è in sovrappeso e questo glielo impedisce, puoi aiutarlo a perdere peso consigliandogli cibi più sani almeno quando è a casa.
Bandite le bevande gassate, anche dietetiche, sostituitele con succhi di frutta. Organizza una passeggiata serale o un'attività fisica con tutta la famiglia.
È importante non irritare bambini o adolescenti con il loro peso, perché questo sarà l'inizio di una protesta da parte loro. Una famiglia affiatata, in un buon ambiente dove tutti mangiano in modo sano, aiuterà a una maggiore motivazione e migliori risultati.
Consigliato:
Diete Facili Per Adolescenti
È estremamente difficile determinare una dieta adatta per gli adolescenti. Quasi ogni dieta porta con sé la restrizione di un certo tipo di cibo. Questo è fuori discussione a questa età, poiché è durante questo periodo che il bambino in crescita cresce al ritmo più veloce.
Menù Settimanale Per Adolescenti
Gli adolescenti sono una delle persone più difficili che possiamo affrontare. E sebbene a questa età abbiano superato la fase in cui non vogliono mangiare nulla, anche il consumo di determinati alimenti può essere un grosso problema per loro.
Quali Vitamine Sono Più Importanti Per Gli Adolescenti
Le vitamine D ed E svolgono un ruolo cruciale nella salute e nello sviluppo degli adolescenti.Vedi perché: Vitamina D Il basso apporto di questa vitamina nell'infanzia è stato collegato a condizioni come osteoporosi, cancro al seno, cancro al colon, cancro alla prostata, malattie cardiache e depressione quando gli adolescenti raggiungono l'età adulta.
La Dieta Giusta Per Studenti E Adolescenti
I bambini di età superiore ai 7 anni necessitano di un menù vario ed equilibrato. Ogni bambino dovrebbe consumare abbastanza calorie per coprire il proprio dispendio energetico. Almeno il 60% delle proteine nella dieta dello studente dovrebbe provenire da prodotti di origine animale.
Dieta Per Adolescenti
La maggior parte dei bambini è in sovrappeso in tenera età. La generazione di bibite gassate, patatine e latti zuccherati trascorre il proprio tempo davanti al computer e non spreca energia. La regolazione del peso di un bambino a qualsiasi età dovrebbe essere eseguita solo sotto la supervisione di un nutrizionista o di un pediatra.
