2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
I bambini di età superiore ai 7 anni necessitano di un menù vario ed equilibrato. Ogni bambino dovrebbe consumare abbastanza calorie per coprire il proprio dispendio energetico. Almeno il 60% delle proteine nella dieta dello studente dovrebbe provenire da prodotti di origine animale. È importante che lo studente mangi regolarmente e non salti un pasto.
I carboidrati veloci che provengono dai pasticcini non dovrebbero essere più del 10-20% di tutti i carboidrati. Il menu dello studente dovrebbe includere pane, patate, cereali. La pasta deve essere di farina integrale. Il pesce dovrebbe essere incluso nel menu settimanale 2 volte. La carne rossa è utile e va consumata almeno una volta alla settimana. I legumi sono consigliati per i bambini di questa età 1-2 volte a settimana. E frutta e verdura dovrebbero essere presenti in cinque porzioni, con una porzione uguale a un'arancia, una mela, una banana o un altro frutto.
Il consumo di diversi pezzi di piccoli frutti di bosco, uva, albicocche, prugne o 50 g di insalata di verdure con un bicchiere di succo appena spremuto, frutta secca o verdura cotta è la migliore aggiunta al corpo con vitamine a questa età.
I latticini dovrebbero essere presenti ogni giorno, si consigliano 3 porzioni, una delle quali può essere 30 g di formaggio, 1 cucchiaino. Yogurt. C'è molto da dire sui cibi dolci e grassi: sono utili solo se non sostituiscono il cibo sano. Dovresti sapere che biscotti, waffle, torte e patatine fritte non contengono vitamine e oligoelementi.
Se lo studente è nel primo turno, la colazione a casa dovrebbe essere dalle 7 alle 8, un'altra colazione a scuola - alle 10-11, pranzo - alle 13-14 e la cena dovrebbe essere alle 19. Se il bambino è nel secondo turno, la colazione è alle 8-9, il pranzo - 12-13, la colazione pomeridiana a scuola - alle 16-17 e la cena a casa - verso le 20 orologio.
Ridurre i fritti e aumentare al forno, cotti e in umido. La colazione può includere farina d'avena, formaggio, pasta, muesli. A pranzo, il bambino in età scolare dovrebbe consumare un'insalata di verdure di circa 100 g, carne o pesce (circa 300 g) con contorno e una bevanda di circa 200 ml.
Gli snack possono essere frutta fresca o al forno, tè, yogurt, kefir con biscotti fatti in casa o altri dolci. L'ultimo pasto dovrebbe includere circa 300 g di piatto principale e 200 ml di bevanda.
Per cena, prepara al bambino un piatto proteico leggero come ricotta, patate, pesce, uova. Il pane con ogni assunzione dovrebbe contenere fino a 150 g di grano o segale al giorno.
I bambini adorano gli spuntini dannosi e acquistano regolarmente torte e dolci, quindi è bene fornire spuntini sani da casa come i panini - confezionarli bene e comodamente per compiacere il bambino.
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