2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Nel tentativo di perdere peso, molte persone cercano di cambiare drasticamente il loro stile di vita. Tali sacrifici sono completamente inutili, perché il segreto sta nei piccoli cambiamenti che dovrebbero gradualmente diventare un normale stile di vita.
Se vuoi perdere peso, quello che deve succedere al tuo corpo è iniziare converte il grasso in energia veloce. Ecco i passaggi da seguire se vuoi avere una figura permanentemente bella.
Non limitare drasticamente il numero di calorie
Se riduci drasticamente l'apporto calorico giornaliero a 1000, invierai al tuo corpo un segnale di fame e rallenterà il tuo metabolismo. Quando il metabolismo rallenta, si verificano depositi di grasso e aumento di peso.
Certo, contare le calorie è necessario, ma è anche importante bruciarle in modo efficiente. E il metabolismo gioca un ruolo chiave in controllo del peso.
Il metabolismo è un processo di convertire le calorie del cibo in energia. Pertanto, la cosa principale è portare il tuo metabolismo a uno stato di picco, in modo che il tuo corpo bruci la maggior parte delle calorie consumate durante il giorno, anche quando dormi.
Determina il tuo fabbisogno calorico giornaliero
Iniziare motore per bruciare i grassiNon sovraccaricare il tuo corpo con troppo cibo. Calcola quante calorie hai bisogno di consumare ogni giorno per perdere peso lentamente e mantenere attivo il tuo metabolismo. L'apporto calorico varia con l'età, il sesso, l'altezza, il peso e l'attività.
Distribuire i pasti correttamente
Mangiando in modo sensato, puoi impostare il tuo metabolismo per funzionare correttamente e frenare l'appetito. È meglio mangiare cinque volte al giorno in piccole porzioni.
Consumare 200-400 calorie ogni 3-4 ore. sì il tuo corpo spenderà più energia per digerire il cibo e la velocità dei processi metabolici aumenterà.
Muoviti di più
Tra il 20 e il 40% delle calorie bruciate al giorno vengono spese per l'attività fisica. Pertanto, per la maggior parte delle persone sarà opportuno dedicare 30-60 minuti di attività fisica 4-6 volte a settimana.
Se non hai questa opportunità, fai quello che puoi - porta a spasso il cane più a lungo, parcheggia l'auto un po' più lontano da casa e cammina, usa le scale invece dell'ascensore, pulisci l'appartamento - muoviti.
Pompa i tuoi muscoli
I muscoli sono i tuoi migliori amici. La velocità con cui il tuo corpo converte le calorie in energia è strettamente correlata al volume muscolare. I muscoli bruciano più calorie del grasso, quindi più i tuoi muscoli sono sviluppati, più calorie il tuo corpo consuma, anche quando dormi.
Dormi tranquillo
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association, la privazione del sonno può aumentare la fame e influenzare negativamente il metabolismo, rendendo difficile perdere peso.
La mancanza di sonno può mantenere una persona affamata anche dopo aver mangiato abbastanza cibo, poiché la mancanza di sonno influisce sul rilascio di cortisolo, un ormone che regola l'appetito. Ecco perché è imperativo dormire almeno 8 ore al giorno.
Mangia proteine
Il corpo elabora alcune delle proprie calorie quando digerisce il cibo che mangia. Questo è chiamato effetto termico e varia da prodotto a prodotto. Le proteine hanno l'effetto maggiore, il che le rende indispensabili per il metabolismo veloce.
Inoltre, alimenti come tacchino e pollo sono coinvolti nella costruzione muscolare attraverso il contenuto proteico.
Mangia buoni carboidrati
I carboidrati buoni hanno anche un grande effetto termico. Sono una fonte di energia e si trovano in cereali, legumi, frutta e verdura.
Bere acqua
Ricercatori tedeschi hanno dimostrato che bere molta acqua può aumentare il livello di calorie bruciate nel corpo. Le persone che hanno partecipato all'esperimento hanno aumentato il loro metabolismo del 30% dopo aver bevuto circa mezzo litro d'acqua.
L'acqua è essenziale per la combustione efficiente delle calorie e la conversione dei grassi in energia. Inoltre, l'acqua calma in qualche modo l'appetito e purifica il corpo, rimuovendo le tossine. Pertanto, dovresti bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno e anche di più se conduci uno stile di vita molto attivo.
Consigliato:
Come Ridurre Il Grasso Nella Dieta
Vuoi diventare magro, come gli alberelli, come hanno detto le persone, o semplicemente vivere più sano? Qualunque sia la ragione, la soluzione per entrambi inizia sempre con la riduzione dei grassi nella dieta. Per raggiungere il tuo obiettivo, dimentica la pancetta fritta e quindi preferita da patatine fritte piccole e grandi.
Consigli Utili Su Come Ridurre Il Grasso Addominale In Eccesso
Eccesso di grasso nell'addome non solo influiscono sull'autostima perché non hanno un bell'aspetto, ma sono anche associati allo sviluppo di malattie cardiache e malattie come il diabete di tipo 2. Il grasso addominale viene solitamente calcolato misurando la circonferenza della vita.
Cosa E Come Cucinare Con Il Grasso D'oca
Il grasso d'oca è ancora preferito dalle nonne dei villaggi, che ne conoscono le proprietà. In esso, i grassi sono semisolidi a temperatura ambiente e contengono circa il 35% di acidi grassi saturi, il 52% monoinsaturi e circa il 13% di acidi grassi polinsaturi.
Ecco Come Rimuovere Tutto Il Grasso Corporeo Mentre Dormi
L'accumulo di grasso è uno dei nemici più pericolosi delle donne che vogliono perdere peso velocemente. L'accumulo di grasso su addome, schiena, braccia e gambe è un incubo per molti. In particolare, il tessuto adiposo nelle gambe e nell'addome è molto difficile da rimuovere, ma questo non è impossibile.
Come Ridurre Il Grasso Della Pancia
Il grasso viscerale si trova principalmente nell'addome e avvolge gli organi interni come l'intestino, lo stomaco e il fegato. Può causare malattie croniche, problemi cardiovascolari, diabete di tipo 2 e persino alcuni tipi di cancro. Fortunatamente, esistono strategie comprovate attraverso le quali puoi per ridurre il grasso della pancia .
