2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Conosci il segreto delle donne deboli? Chi mangia quello che vuole e quando vuole senza ingrassare? Non è la quantità che conta, ma come combinano i cibi e come si relazionano ad essi.
Le persone deboli non si calmano con il cibo, né se ne privano come chi si mette a dieta. Le diete riducono il metabolismo, il corpo rimane affamato e accumula calorie per i "giorni di pioggia".
Molte persone che lottano con l'eccesso di peso subiscono l'effetto yo-yo: muoiono di fame e poi si riempiono, il che significa che perdono peso, ma poi lo riacquistano due volte.
Se vuoi mangiare correttamente, tieni presente il contenuto calorico del cibo, ad es. quante calorie ci sono per 100 grammi di prodotto. Questa è un'attività un po' noiosa, ma quando c'è un problema, deve esserci una soluzione.
Mangia grandi quantità di cibi ipocalorici, ma non grandi quantità di cibi ipercalorici. Regola importante: dare risalto a cibi e prodotti freschi che non hanno subito forti trattamenti termici, idrogenazione e processi di raffinazione.
Fame e appetito vanno di pari passo nel controllo del peso. Questa è una misura utile Indice di saturazione, compilato dalla dott.ssa Susan Holt dell'Università di Sydney.
Il pane bianco è accettato come standard e gli altri alimenti sono paragonati ad esso. Viene calcolato in base al tempo necessario dopo aver mangiato un cibo prima che tu abbia di nuovo fame.
In generale, più fibre, proteine e acqua abbiamo nella nostra dieta, più alto sarà il nostro tasso di sazietà.
Tasso di saturazione di alcuni degli alimenti più utilizzati:
Patate in umido - 232;
Pesce bianco - 225;
Farina d'avena - 209;
Arance - 202;
Mele - 197;
Spaghetti marroni - 188;
Vitello - 179;
Uva - 162;
Pane integrale - 157;
Mais - 154;
Uova - 150;
Formaggio - 146;
Riso integrale - 138;
Riso bianco - 132;
Biscotti salati - 127;
Spaghetti bianchi - 119;
Fiocchi di mais - 118;
Banane - 118;
Cereali - 116;
Patatine fritte - 116;
Pane bianco - 100;
Gelato - 96;
Yogurt - 88;
Arachidi - 84;
Ciambella - 68;
Tortino - 65;
Croissant - 47.
Mangia normalmente, includendo i prodotti di cui sopra nel tuo menu, e in tempi negativi ti sentirai meglio e perderai qualche chilo.
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