2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
È prevista una lunga serie di festività: Natale, Capodanno, quindi il giorno di San Ivan e il giorno della Giordania. Ci sono pochi che possono resistere ai pasti ricchi.
Il periodo invernale predispone all'aumento di peso, principalmente a causa della ridotta mobilità dovuta al freddo e al minor consumo di frutta e verdura.
Secondo alcuni studi e osservazioni di nutrizionisti, questi ultimi mancano completamente dal nostro menù nel periodo che va dal Natale alla "pulizia" pasquale.
Ecco alcune regole base che ti aiuteranno a mantenere la tua figura snella durante i lunghi mesi invernali.
- Mangiare zuppe durante il giorno. Ad esempio, a pranzo, ma senza essere tentati di aggiungere altro al pranzo. Si ritiene che l'acqua fornita al corpo attraverso il cibo, a differenza di quella che beviamo, mantenga la sensazione di sazietà per un tempo molto più lungo. Preferisci le zuppe ipocaloriche, per lo più vegetali.
- La mancanza di luce sufficiente in inverno abbassa i livelli di serotonina. Di conseguenza, provi una sensazione di stanchezza e aumento dell'appetito. Quindi promettiti che fino alla primavera ti scaricherai tutti i giorni con una passeggiata di 15 minuti. Aiuterà a ottenere la dose giornaliera di luce e questo aumenterà il livello di serotonina. Inoltre, la camminata allena i muscoli delle gambe, bruciando 70 calorie.
- Mangiare carne rossa, pollo, pesce, uova, formaggio e noci. Sostituisci i carboidrati "zuccheri" come pasticcini e pane bianco con pane nero e integrale.
- Cerca di evitare la tentazione di scaldarti con una tazza di caffè con latte, cappuccino o cioccolata calda. Una grande tazza di caffè con latte contiene 265 calorie, cappuccino - 153 e cioccolata calda - 448!
- Continua a indossare vestiti sul tuo corpo e saranno un indicatore accurato se stai guadagnando chili in più.
- Mangia piccante di tanto in tanto. Dando la preferenza ai cibi piccanti, ti scaldi e allo stesso tempo bruci i grassi.
- Non trascurare il sesso. Le attività appassionate rilasciano l'ormone della felicità: le endorfine. E sai che più siamo felici, meno ragioni abbiamo per cercare conforto nel cibo. Un sesso brucia circa 140 calorie.
- dormi di più. Se hai una mancanza di sonno, questo aumenta il livello di ormoni che influenzano l'appetito.
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