2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Anemia è una condizione causata da bassi livelli di emoglobina nel sangue. Si verifica quasi sempre a causa di una carenza di ferro o di una carenza di nutrienti come l'acido folico o la vitamina B12.
Questo è uno dei problemi di salute più comuni legati all'alimentazione e sebbene si verifichi in tutte le persone, i bambini e le donne sono i più colpiti.
La buona notizia è che questo è un problema che puoi risolvere in modo naturale. Tutto quello che devi fare è sì mangiare i cibi giusti contro l'anemia e prenditi cura della tua dieta.
Alla tua attenzione - 7 alimenti utili per l'anemia che possono per aiutarti a combattere l'anemia.
1. Spinaci
A basso contenuto calorico e ricco di nutrienti essenziali, gli spinaci meritano uno dei primi posti nella lista dei alimenti utili per combattere l'anemia. Contiene un complesso di vitamine A e B, essenziali per rafforzare il sistema immunitario e combattere la stanchezza.
Il contenuto di ferro, zinco e calcio negli spinaci favorisce la produzione di emoglobina e aiuta a ripristinare la circolazione sanguigna, migliorando così l'ossigenazione dei tessuti. Idealmente, mangia almeno 75 grammi per ottenere il 20% del tuo fabbisogno di ferro.
2. Avena
Tranne che lo è fonte di ferro, l'avena contiene anche vitamine e antiossidanti che sono fondamentali nel trattamento di questa condizione. L'alto contenuto di nutrienti nell'avena aiuta a trasportare meglio ossigeno e sostanze nutritive nel corpo, prevenendo il collasso fisico e mentale. Mangia 2 o 3 cucchiai di avena (da 20 a 30 g) ogni giorno fino a quando anemia Ottimizzare.
3 uova
Mangiare uova regolarmente è un'abitudine per mantenere il corpo sano. Contengono aminoacidi essenziali e minerali che lavorano insieme per aiutare a produrre emoglobina e anticorpi. Il loro profilo nutrizionale aiuta con l'anemia cronicacontrollando i sintomi come capelli e unghie fragili. Aggiungi le uova alla tua dieta regolare, è meglio mangiarle a colazione. Combinali con succo d'arancia per far assorbire i nutrienti in modo più efficiente.
4. Lenticchie
Le lenticchie sono uno dei migliori legumi per chi soffre di anemia. Il contenuto di ferro aiuta nella produzione di globuli rossi e in eventuali problemi circolatori. Contengono proteine e antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dalla degradazione causata da carenze nutrizionali. Consumare fino a 3 porzioni di lenticchie a settimana.
5. Pane integrale
I cereali integrali sono un'ottima scelta se vuoi combattere la stanchezza e la debolezza causate da anemia. I carboidrati sono una fonte di carburante per i tessuti e le cellule, che aiuta a mantenere le prestazioni fisiche e mentali. I cereali integrali contengono anche una piccola quantità di ferro. In combinazione con altri alimenti, accelera il recupero da questa condizione. Includi il pane integrale nella tua colazione insieme a carne magra, avocado o frutta.
6. Fegato
Diete per il trattamento delle persone con anemia spesso includono fegato di manzo. Questo tipo di carne è la principale fonte di ferro facilmente digeribile ed è quindi una delle i migliori alimenti per l'anemia. Mangia fegato almeno due volte a settimana.
7. Nar
Finché il melograno non contiene alti livelli di ferro, aggiungerlo alla dieta può aiutare con i sintomi dell'anemia. Il melograno contiene fibre, potassio e altri minerali essenziali, che insieme al contrasto delle carenze migliorano la circolazione e il processo di ossidazione cellulare. Mangiando regolarmente il melograno, aumenti i tuoi livelli di energia e aiuti a mantenere un equilibrio nella produzione di emoglobina. Mangia un quarto di melograno al giorno o goditi il suo succo.
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