2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Lo zucchero e tutti i suoi derivati sono tra i più dannosi, ma anche tra i cibi più amati in generale. Gli scienziati avvertono costantemente che alte dosi di zucchero agiscono come un veleno puro, simile all'alcol e alle sigarette.
Un consumo eccessivo di torte, biscotti e pasticcini può causare malattie cardiache, obesità, diabete, ipertensione e persino cancro. Pertanto, gli scienziati consigliano di ridurre al minimo il consumo di zucchero. Danno anche le dosi consentite al giorno. Le donne possono mangiare fino a 25 grammi di dolci al giorno, che equivalgono a 100 calorie. Per gli uomini, la razione è di 38 g o 150 calorie.
Naturalmente, l'affermazione che puoi aumentare di peso con una fetta di torta al giorno è molto falsa. Una delle cose più importanti è proprio questa: la quantità.
Quando mangiamo carboidrati veloci sotto forma di dolci, il nostro corpo inizia a rilasciare grandi quantità di insulina. L'insulina fornisce energia dal cibo alle cellule muscolari. E più carboidrati mangiamo velocemente, più insulina viene rilasciata nel corpo.
Quando superiamo le quantità consentite di marmellata, si verifica uno shock insulinico. E una volta che le cellule muscolari sono sovrasaturate con l'energia fornita sotto forma di glicogeno, l'insulina inizia a trasferire l'energia rimanente ai depositi di grasso. Lì li accumula come scorte e noi facciamo il pieno.
Per non cadere in questa trappola, basta seguire alcune semplici regole. La cosa principale è mangiare una quantità minima di marmellata. Supponete che un pezzo di torta al giorno o due di cioccolato non rovini la vostra dieta.
Altro punto importante è il tempo di assunzione della marmellata. Si consuma al mattino o dopo l'allenamento. All'inizio della giornata, il metabolismo del corpo funziona alla massima velocità e questo aiuta a bruciare più calorie.
Quando prendi la marmellata dopo un allenamento, tutta l'energia che ne deriva viene letteralmente risucchiata dalle cellule muscolari che hanno esaurito il loro glicogeno durante un allenamento intenso. Se prendi le dosi consentite di carboidrati veloci, tutto andrà a ricostruire i muscoli senza attaccarsi alla vita.
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