2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Abbiamo scritto molte volte che si può perdere peso non solo per fame, ma se si scelgono i cibi giusti. Adatti per perdere peso sono il pesce, i latticini a basso contenuto di grassi, le carni magre e le verdure.
Spesso le persone che sono in sovrappeso chiedono solo allora ai nutrizionisti quali sono i cibi proibiti. La risposta è: dipende dallo stato di salute.
In ogni caso, non dovresti esagerare con l'importo. E dimentica i prodotti con zucchero, farina bianca e grassi. Prendi almeno 2 litri al giorno. Riduci il sale.
"Almeno 3-4 volte al giorno dovresti sederti a tavola, e la quantità accettata non deve superare i 400-500 grammi. Il peso specificato comprende, ad esempio, il tarator, l'insalata e il pesce scelto per il pranzo, ovvero l'intera quantità che sarà Tuttavia, gli snack dovrebbero essere di peso inferiore, ad esempio 200-300 g ", consiglia" Trud "Dr. Mitko Rigov, specialista in nutrizione e dietetica presso l'ospedale universitario di Sofia.
I piatti non dovrebbero mai essere fritti. Scommetti su bollito, in umido o al forno.
Lo specialista raccomanda che il primo pasto sia 1-2 ore dopo essersi alzati. Il secondo dovrebbe essere alle 10-11, pranzo alle 12-13, colazione pomeridiana alle 16 e cena prima, meglio è. L'intervallo tra i pasti dovrebbe essere di 2-3 ore.
Tuttavia, questi suggerimenti sono per le persone con una salute normale. "Se coloro che hanno deciso di perdere peso hanno una malattia, prima di intraprendere qualsiasi azione, consultare uno specialista", ha aggiunto il dott. Rigov.
Lo specialista raccomanda i seguenti due regimi: per le persone molto obese (di peso superiore a 100 kg) e per coloro che vogliono risparmiare 4-5 kg.
Menu di esempio per molto pieno:
Colazione - prodotti a base di carne, come il prosciutto, con un po' di pomodoro o cetriolo. Un'altra opzione è lo yogurt con farina d'avena o crusca.
Pasto intermedio prima di pranzo - frutta di stagione: 1 mela, pesca, albicocca, anguria, ciliegie e altro. Non più di 300 grammi.
Pranzo - insalata con verdure, piatto magro come fagiolini o pesce. Una seconda opzione è zuppa di pollo e insalata.
Cena - casseruola, cavolo al forno, fagiolini, lenticchie, ecc., Che possono essere combinati con zuppa di verdure. Oppure servi il piatto vegetariano con un'insalata. Una terza opzione è il pesce alla griglia o in padella con contorno di verdure. Sono vietate patate, riso e noci.
Menu di esempio per perdere 4-5 kg
Per colazione - filetto o pollo bollito con verdure. Puoi scommettere su 1 uovo sodo con cetriolo (cetriolino). Lo specialista sconsiglia di mangiare la frutta al mattino, è bene prenderla nel pomeriggio.
Pasto intermedio prima di pranzo: una fetta di anguria, 1 mela, pesca, qualche ciliegia.
Pranzo: bistecca alla griglia o polpette con insalata o tarator.
Cena: verdure grigliate, ma insapore, ad esempio con pesce arrosto.
Se in un momento della giornata una persona ha molta fame, può mangiare carote o una fetta di cetriolo. E se non miri a perdere molto peso - e qualche noce. È consentito anche il cioccolato, ma solo un blocco, non intero.
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