2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Quando si segue una dieta a basso contenuto di grassi per abbassare i livelli di colesterolo, è molto importante avere cibi sani nell'armadio e nel frigorifero.
Latticini
Sebbene i latticini siano una parte importante di qualsiasi dieta, è necessario assicurarsi di aver conservato i latticini giusti nel frigorifero. Latte, yogurt e formaggio sono le migliori fonti di calcio e altri nutrienti, ma possono anche contenere elevate quantità di grassi saturi. Pre-immagazzina varietà a basso contenuto di grassi o senza grassi dei tuoi latticini preferiti, che ridurranno al minimo il danno che possono fare ai livelli di colesterolo.
Carne
La carne è un'importante fonte di proteine, ma può anche essere una fonte di grassi saturi. Scegli carni magre se stai cercando di abbassare il colesterolo, tra cui:
• pollo (soprattutto carne bianca)
• vitello
• Carne di agnello
• Filetto di maiale
• Filetto di manzo
Pesce
Il pesce è un alimento che dovrebbe assolutamente essere presente nella tua cucina. Contiene grandi quantità di acidi grassi omega-3, che sono il cuore della salute e possono aiutare a ridurre i trigliceridi. Questi pesci includono:
• salmone
• sgombro
• trota
• tonno
Mentre puoi ottenere questi alimenti freschi, sono disponibili anche in confezioni e scatole, rendendoli la colazione perfetta se sei in viaggio. Assicurati di leggere le etichette, poiché alcuni di questi alimenti possono essere confezionati in sale o oli non salutari.
Frutta e verdura
Frutta e verdura contengono elevate quantità di importanti vitamine, minerali e fibre, importanti anche per abbassare i livelli di colesterolo. Una dieta equilibrata dovrebbe includere da 2 a 4 porzioni di frutta e da 3 a 5 porzioni di verdura, quindi dovresti avere molti di questi cibi deliziosi intorno a te.
cereali
Cereali e cereali integrali contengono grandi quantità di fibre, che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Loro includono:
• pane di farina nera
• integrale e pasta con esso
• fiocchi d'avena
• Lenticchie
• riso integrale
• legumi - fagioli neri, ceci, fagiolini
• semi di lino
• prodotti interamente a base di cereali
Se hai pane bianco o cereali ad alto contenuto di zucchero, è meglio buttarli via. Mentre spesso pensiamo che una dieta ricca di grassi sia una fonte di colesterolo alto, anche una dieta ricca di zuccheri semplici può influenzare i livelli di colesterolo.
Spezie
Sono tanti gli oggetti che puoi utilizzare nella tua cucina per dare un sapore al cibo. Questi includono elementi come:
• spezie - tutti i tipi. Alcune spezie come la curcuma, l'aglio e il peperoncino (capsaicina) - sono utili per abbassare il colesterolo.
• condimenti per insalata a basso contenuto di grassi o senza grassi
• oli - colza, zafferano e olio d'oliva
• mostarda
• salsa di soia
• aceto
• maionese a basso contenuto di grassi o senza grassi
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Cibi Per Il Colesterolo Alto
Il colesterolo, chiamato anche colesterolo, è un lipofilo naturale, ad es. grasso - alcool. Il colesterolo non si dissolve in acqua, ma in grassi e solventi organici. Circa l'ottanta per cento del colesterolo è necessario per il metabolismo del corpo ed è prodotto dal corpo nel fegato, nell'intestino, nei reni, nei genitali e il restante venti per cento è integrato dal cibo.
Bevi Un Bicchiere Di Acqua Tiepida Al Mattino Contro Il Colesterolo Alto
/ non definito Colesterolo si verifica in quasi tutti gli organismi viventi. Questa sostanza è coinvolta nella struttura delle membrane cellulari e svolge molte funzioni nel corpo. Si ritiene generalmente che causi solo danni perché può diventare un provocatore di aterosclerosi e malattie cardiovascolari.
Mangiare Per Il Colesterolo Alto
Sappiamo tutti quanto sia pericoloso il colesterolo. Ma solo in teoria. Non pensiamo infatti ad uno stile di vita sano, giustificandoci con la quotidianità frenetica, stress e problemi. Colesterolo alto ha provocato l'insorgere di molte malattie tra cui il diabete, il cancro e l'aterosclerosi.
