2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
È noto che raggiungere la figura del sogno richiede un grande sforzo. E tutti vanno al traguardo con la chiara idea che lo raggiungerà non con uno sprint, ma lentamente e con costanza. A volte, però, incontriamo degli ostacoli. Spesso ci sentiamo senza speranza quando sembra che stiamo facendo tutto bene, ma il nostro obiettivo sembra sfuggente e stiamo correndo controvento.
La pratica mostra che molto spesso il lento progresso è dovuto a un problema non nell'allenamento, ma nell'alimentazione. Anche se è salutare, potremmo non avere un'idea chiara della quantità di cibo che mangiamo.
Questo vale sia per i regimi dimagranti che di aumento di peso. Qui si rivela essere un migliore amico il diario delle calorie. Molte persone iniziano a guidare con tale entusiasmo, ma si ritrovano rapidamente. La verità è che questo tipo di esercizio è estremamente utile nel lungo periodo. Ma come farlo funzionare correttamente?
Non fare affidamento sulla tua memoria. Se provi a inserire tutti i prodotti e le loro quantità alla fine della giornata, è probabile che ne manchi qualcuno. Ad esempio, se non aggiungi olio d'oliva all'insalata, il diario delle calorie mostreràche per il giorno hai mangiato tra circa 200-300 calorie in meno. Se ti mancano alcuni pezzi di cioccolato fondente, così come il latte che metti nel tuo caffè, alla fine della giornata puoi facilmente scoprire che stai consumando più calorie senza saperlo.
La strategia giusta: inserisci tutto non appena inizi a mangiarlo, quindi, e soprattutto, prima di mangiare. Questo creerà l'abitudine di essere severi. È importante includere anche frutta e verdura. Calcolatori di calorie, in particolare quelli sotto forma di applicazione mobile, forniscono preziose informazioni non solo sulle calorie, ma sulla corretta distribuzione dei macronutrienti.
Se non hai una bilancia da cucina, comprane una. Se lo hai ma non lo usi, inizia. Non ha senso nel tuo diario delle calorie se non conosci le quantità esatte che mangi. 50 grammi di formaggio sono molto meno di quanto immagini. Oltre a 50 grammi di noci. Col tempo, avrai un'idea delle quantità, ma ancora non fare affidamento solo su di essa. Con cibi più calorici, anche 10-15 grammi in più o meno possono avere un serio impatto sull'apporto energetico finale della giornata.
Assicurati di includere spuntini, anche se sono una manciata di noci o due. Molti di questi pasti durante la giornata sono preziosi per il corretto funzionamento del metabolismo, ma possono fuorviarci se ci dimentichiamo di contare le calorie. Se uno dei tuoi snack è 50 grammi di noci e l'altro - 1 frutto con yogurt, le calorie che dimenticherai di inserire sono comprese tra 350 e 450.
A lungo termine, possono impedirti di perdere peso o aumentare di peso. Aggiungere tutto il grasso - 2 cucchiai di olio d'oliva nell'insalata influenzano il risultato finale. Questo non significa limitarlo, ma contare le calorie, soprattutto se il tuo obiettivo è ridurre significativamente l'apporto energetico.
È anche importante non essere ossessionati. Non è necessario rifiutare la cena con tuo marito o la torta di compleanno di un amico, perché non c'è modo di leggere l'etichetta e contare le calorie in esse contenute. L'obiettivo è essere rigorosi quando puoi, non fanatici. Se sai che mangerai più calorie, cerca di limitare le altre calorie della giornata. Non dovresti morire di fame fino a cena.
Scegli invece cibi a basso contenuto calorico e concentrati su proteine e verdure. E il consiglio degli esperti: quando mangi fuori, dai sempre per scontato che le calorie che mangerai siano più di quelle che mangeresti a casa. Se stai cercando di aumentare di peso, segui la tua dieta standard quando mangi fuori.
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