2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
vitamina B in realtà è una raccolta di diverse vitamine idrosolubili conosciute tra noi come complesso vitaminico B. Una delle funzioni principali di questa vitamina è quella di aumentare il metabolismo e fornire energia.
Se soffri di caduta dei capelli, pelle secca e unghie fragili, potresti essere carente di vitamina B e aver bisogno urgentemente di questa vitamina. È un ingrediente importante in molti prodotti cosmetici.
Gli alimenti contengono spesso diversi tipi di vitamine del gruppo B. Quando si mangia una varietà di cibi, il corpo ottiene facilmente varie vitamine del gruppo B. Si trovano più spesso in carne di maiale, noci, latte, cereali e uova. Tutte le vitamine del gruppo B lavorano insieme e quando una persona è carente di una vitamina, è molto probabile che sia carente di un'altra vitamina del gruppo B.
Le vitamine sono:
Vitamina B1: tiamina
Conosciuta anche come vitamina spirituale perché migliora notevolmente la funzione cerebrale. Questa vitamina ha un effetto benefico sul metabolismo dei carboidrati, sul sistema nervoso, sul sistema muscolare e altro ancora. Molto spesso, le madri che allattano, le donne incinte, i fumatori e le persone che bevono alcol hanno spesso bisogno di vitamina B1. La vitamina B1 si trova in: lievito di birra, arachidi, piatti a base di funghi, asparagi, ricette con piselli, prezzemolo, semi di cereali e altro ancora.
Segni di carenza di vitamina B1
Appetito irregolare - perché l'appetito viene attivato o fermato consapevolmente nell'ipotalamo, mancanza di vitamina B1 può compromettere l'appetito e può avere una costante sensazione di fame o, al contrario, di sazietà in contrasto con i chili che si accumulano dal nulla.
L'ansia e la depressione sono comuni nella carenza di vitamina B1 e hanno effetti sia mentali che fisici. Sono possibili problemi digestivi: la vitamina B1 è coinvolta nel metabolismo dei macronutrienti, ad es. piccole particelle che entrano nel nostro corpo attraverso il cibo sotto forma di proteine, carboidrati (carboidrati) e lipidi. L'assunzione ottimale di vitamina B1 aiuta il corpo nella sua funzione per la sopravvivenza: respirazione, digestione e circolazione sanguigna nel corpo.
Vitamina B2: Riboflavina
Questa vitamina è raccomandata per problemi di vista, infiammazione del cavo orale, migliora anche il metabolismo dei grassi. Gli alimenti ricchi di vitamina B2 sono: foglie di ravanello, barbabietole, insalate di carote, rape e altro. La vitamina B2 si trova anche in noci, mandorle, arachidi, mele, albicocche, papaia e altri frutti esotici.
Segni di carenza di vitamina B2
Alcune delle manifestazioni di carenza di vitamina B2 hanno natura dermatologica. Pertanto, a causa della mancanza di vitamina B2, una persona può avere sintomi come: crepe agli angoli della bocca, labbra screpolate, pelle secca, infiammazione della mucosa orale, infiammazione della lingua, ulcere della bocca, labbra rosse, dermatiti, ritenzione di liquidi nelle mucose. Oltre alle persone che hanno carenza di vitamina B2 nel corpo, può avere anemia sideropenica. Inoltre, ci sono alcune persone il cui medico consiglia di assumere vitamina B2 perché rallenta o aiuta con l'anemia falciforme. Oltre all'anemia, un'altra manifestazione della carenza di vitamina B2 sono le vertigini e l'affaticamento.
Vitamina B3: Niacinamide
È utile per emicranie, ulcere allo stomaco, circolazione sanguigna, alitosi e altro. Contenuto in salmone, tonno, alghe, pollo, cervo e altro. La vitamina B3 si trova in grandi quantità principalmente nella carne che nelle verdure.
Segni di carenza di vitamina B3
La perdita di peso associata alla diminuzione dell'appetito si verifica anche dopo l'inizio della carenza di vitamina B3. L'affaticamento e la debolezza muscolare sono le manifestazioni più comuni della carenza di vitamina B3. La pelle soffre anche di carenza di vitamina B3. La dermatite, ad esempio, è preferita per la mancanza di niacina. Allo stesso tempo, le ulcere nel cancro della mucosa orale si verificano sullo sfondo di un'assunzione insufficiente di vitamina B3.
Vitamina B5: acido pantotenico
È importante per la costruzione delle cellule, la crescita dei capelli e il funzionamento delle ghiandole surrenali. Contenuto in pomodori, fragole, rape, uova, yogurt, broccoli e altri.
Segni di carenza di vitamina B5
Segni di carenza di vitamina B5 si esprimono in dolore alle gambe, formicolio, sensazione di bruciore, disorientamento, mancanza di tono, sonnolenza. Questa condizione è rara, ma sottolinea l'interdipendenza tra le vitamine del gruppo B, e quindi molti ricercatori ritengono che i sintomi della carenza di vitamina B5 siano principalmente sintomi di carenza dell'intero complesso vitaminico.
Vitamina B6: piridossina
Questa vitamina è importante per la costruzione di anticorpi e globuli rossi. La vitamina B6 è necessaria per le persone che svolgono lavori fisici pesanti. Contenuto in banane, noci, arachidi, manzo e altro.
Segni di carenza di vitamina B6
In alcuni casi, un sintomo di carenza di vitamina B6 può essere la perdita di peso. Chiedi consiglio a un professionista se hai una perdita di peso inspiegabile, poiché ciò potrebbe nascondere altre cause che potrebbero non essere correlate alla carenza di vitamina B6. La carenza di vitamina B6 può portare a infiammazioni della lingua e della bocca. A volte c'è infiammazione e screpolature delle labbra. Se sei carente di vitamina B6, la lingua può gonfiarsi, diventare sensibile, infiammata o arrossata. Questa condizione è chiamata glossite (infiammazione della lingua).
Vitamina B7: Biotina
Questa vitamina ha un effetto benefico su muscoli, pelle, unghie, riduce la caduta dei capelli e dei capelli bianchi. Contenuto in soia, pesce, mandorle, broccoli, patate e altri.
Segni di carenza di vitamina B7
La stanchezza cronica viene prima di tutto sintomo di carenza di vitamina B7. Un paziente che non riceve l'assunzione minima richiesta di biotina dovrà affrontare un esaurimento fisico e mentale senza un motivo particolare. Uno studio di ricercatori svizzeri mostra che un terzo delle donne che soffrono di carenza di biotina ha anche la dermatite seborroica. Questa condizione può essere alleviata combattendo la carenza di vitamina B7. I disturbi intestinali possono anche trasmettere la carenza di vitamina B7 nel corpo. Diarrea frequente, crampi addominali e altre manifestazioni intestinali possono essere attribuite alla carenza di biotina.
Vitamina B8: Inositolo
La colina supporta la funzione del cervello e del fegato. Previene l'accumulo di colesterolo nelle arterie. Contenuto in riso, frumento, pomodori, anguria e altri.
Segni di carenza di vitamina B8
Sebbene la sua carenza sia rara, i sintomi che indicano una carenza di biotina includono la caduta dei capelli (spesso con perdita di colore) ed eruzioni cutanee rosse e squamose intorno agli occhi, al naso e alla bocca. Altri sintomi che possono verificarsi sono depressione, distrazione e formicolio alle braccia e alle gambe.
L'assunzione di alte dosi di acido pantotenico (vitamina B8) o il trattamento con determinati medicinali (come antibiotici e alcuni anticonvulsivanti) possono influenzare l'assorbimento intestinale della biotina, provocandone una riduzione.
Vitamina B9: acido folico
Aiuta a bruciare i grassi e il corpo, protegge dalle infezioni intestinali e altro ancora. Si trova nella frutta e verdura verde, così come nel pane standard.
Segni di carenza di vitamina B9
L'anemia megaloblastica si verifica a causa della carenza di acido folico o della mancanza di vitamina B12. La prima fase può essere asintomatica, ma in alcune situazioni può verificarsi un danno neurologico, quindi è importante diagnosticare e combattere questo tipo di anemia.
Vitamina B10: acido paraaminobenzoico
Se c'è mancanza di questa vitamina B nel corpo può comparire eczema cutaneo, i capelli possono iniziare a diventare bianchi più velocemente. Contenuto in cereali, patate, fegato, noci, pesce e altro.
Segni di carenza di vitamina B10
I segni possono essere espressi in disturbi ormonali, irritazioni cutanee, sbalzi d'umore, cambiamenti nel sonno. Un altro segno di carenza di questa vitamina è la crescita ritardata. Lo stesso vale per altri problemi di capelli.
Vitamina B12: Cianocobalamina
Aiuta nella formazione dei globuli rossi. Contenuto in piatti di carne, pesce, latticini e altro.
Segni di carenza di vitamina B12
La carenza di vitamina B12 è caratterizzata, tra l'altro, dall'anemia megaloblastica (manifestata da una diminuzione del numero di globuli rossi dovuta a livelli insufficienti di vitamina B12 nell'organismo). I sintomi della carenza di vitamina B12 possono includere anche dolore muscolare, debolezza muscolare, specialmente quando una persona nota che ha difficoltà a muoversi.
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