2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Vitamine e i minerali sono elementi estremamente importanti per il funzionamento di qualsiasi sistema, compresa la visione.
Le vitamine per gli occhi elencate qui hanno un effetto diretto sul normale funzionamento degli occhi, rafforzano il nervo ottico e i vasi sanguigni. La loro carenza può sviluppare una serie di patologie e complicanze (emeralopia, distrofia e opacità corneale, infiammazione).
1. Vitamina A (retinolo)
È una vitamina liposolubile che si trova nel cavolfiore (carote, verdure, peperoni, cipolle, zucca) e nella frutta. La norma giornaliera richiesta è di 900 mcg.
2. Vitamina C (acido ascorbico)
Normalizza la circolazione sanguigna, rafforza i piccoli vasi sanguigni (capillari), favorisce la formazione di collagene, è responsabile della rigenerazione dei tessuti oculari, riduce il rischio di cataratta e glaucoma.
3. Vitamina B1 (tiamina)
Aiuta a trasmettere gli impulsi dal cervello attraverso il nervo ottico alle strutture dell'occhio. La tiamina si occupa di mantenere la normale pressione intraoculare. Contenuto in cereali, pane, pesce e frutti di mare, noci legumi. La norma giornaliera della vitamina B1 è di 1,5 mg / giorno.
4. Vitamina B12 (cianocobalamina)
Migliora il sistema nervoso negli occhi. Contenuto in fegato, pesce, frutti di mare, uova, panna, latte e carne (agnello, maiale). La norma giornaliera di 3 mcg.
5. Vitamina B2 (riboflavina)
Aiuta ad aumentare l'efficienza, contrasta lo sviluppo di glaucoma e cataratta. Inoltre, questa vitamina aiuta a rafforzare la rete capillare degli occhi. È importante averlo nel tuo menu quotidiano e puoi ottenerlo con complessi vitaminici.
6. Vitamina E (tocoferolo)
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Contribuisce al normale funzionamento dell'organo visivo e protegge anche dalla cataratta e dal glaucoma.
7. Vitamina D
Quando è carente nel corpo, può svilupparsi la cosiddetta cecità del pollo. Puoi ottenere questa vitamina sia con l'olio di pesce che con l'aiuto di complessi vitaminici.
Non solo vitamine, ma anche minerali ed elementi sono molto importanti per il normale funzionamento dell'organo visivo e sono visual sostanze utili per gli occhi. Tra questi, alcuni dei più importanti sono:
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- Luteina;
- Potassio;
- Zinco;
- Selenio;
- Calcio;
- Miele;
- acido eluronico;
- Antociani.
Affinché ogni sistema del tuo corpo funzioni correttamente e si senta bene, non devi solo condurre uno stile di vita attivo, ma anche mangiare sano. Tutti questi vitamine per gli occhi hanno un effetto diretto sulla vista, quindi dovresti mangiare cibi che ne sono ricchi o prendere un complesso vitaminico per colmare la carenza di questi elementi nel tuo corpo.
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