2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
L'aumento della velocità del metabolismo può portare a una più rapida perdita di grasso corporeo. La maggior parte degli integratori disponibili sul mercato sono pericolosi, inefficaci o entrambi.
Ci sono alcuni cibi e bevande che aumentano naturalmente il metabolismo e promuovono la perdita di grasso. Vale a dire, questi 12 cibi sani per bruciare i grassi siamo:
Pesce ricco di grassi
Salmone, aringa, sardine, sgombro e altri pesci grassi contengono acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutarti a perdere grasso corporeo. Inoltre, il pesce è un'ottima fonte di proteine di alta qualità. Questa proteina crea una sensazione di sazietà e aumenta la velocità del metabolismo. In questo modo vengono assorbiti più grassi e carboidrati. Si consiglia di inserire nel menu almeno 2 volte a settimana 100 grammi di pesce.
Trigliceridi a catena media (grassi MCT)
Esteri di acidi grassi derivati dal glicerolo, che vengono assorbiti molto facilmente dall'organismo. Hanno un effetto benefico sul metabolismo delle proteine. Non hanno bisogno dell'acido biliare per essere assorbiti dal corpo umano. A causa della loro lunghezza più breve, gli MCT vengono rapidamente assorbiti dall'organismo e vanno direttamente al fegato, dove possono essere immediatamente utilizzati per produrre energia o convertiti in chetoni da utilizzare come fonte di combustibile alternativa.
Sostituire parte del grasso nella dieta con 2 cucchiai di MCT al giorno può ottimizzare can bruciare i grassi. Tuttavia, è meglio iniziare con 1 cucchiaino al giorno e aumentare gradualmente la dose per ridurre al minimo i potenziali effetti collaterali digestivi come crampi, nausea e diarrea. L'olio MCT può aumentare la combustione dei grassi, ridurre la fame e proteggere la massa muscolare durante la perdita di peso. MCT può essere acquistato anche online.
Caffè
Una delle bevande più popolari al mondo. È un'ottima fonte di caffeina che può migliorare l'umore, le prestazioni mentali e fisiche. Può anche aiutarti a bruciare i grassi. In un piccolo studio su 9 persone, coloro che hanno assunto caffeina un'ora prima di un allenamento hanno bruciato quasi il doppio dei grassi e sono riusciti ad allenarsi il 17% in più rispetto al gruppo decaffeinato. Il caffè contiene caffeina, che ha dimostrato di migliorare le prestazioni mentali e fisiche, oltre ad aumentare il metabolismo.
Uova
Sono consigliati per quasi tutte le diete. Gli studi dimostrano che la colazione con le uova riduce la fame e favorisce una sensazione di pienezza per diverse ore. In uno studio controllato di otto settimane su 21 uomini, coloro che hanno mangiato tre uova a colazione hanno consumato 400 calorie in meno al giorno e hanno avuto una riduzione del grasso corporeo del 16% maggiore rispetto al gruppo che ha mangiato un'altra colazione.
Le uova sono anche un'ottima fonte di proteine di alta qualità, che aumentano il metabolismo di circa il 20-35% per diverse ore dopo un pasto. Le uova sono un alimento ad alto contenuto proteico che può aiutare a ridurre la fame, aumentare l'obesità, aumentare la combustione dei grassi e proteggere la salute del cuore.
Olio di cocco
È molto buono per la salute. L'aggiunta di olio di cocco alla tua dieta aumenta il colesterolo buono e abbassa i trigliceridi, oltre ad aiutarti a perdere peso. In uno studio, uomini obesi che hanno aggiunto 2 cucchiai di olio di cocco al giorno alla loro dieta regolare hanno perso in media 2,5 cm dal girovita senza apportare altre modifiche alla loro dieta o aumentare l'attività fisica.
A differenza della maggior parte degli oli, l'olio di cocco è resistente alla cottura ad alte temperature e conserva le sue proprietà. Consumare fino a 2 cucchiai di olio di cocco al giorno può per aiutare a massimizzare la combustione dei grassi. Assicurati di iniziare con un cucchiaino e aumenta gradualmente la quantità per evitare disturbi digestivi.
Tè verde
Ottima scelta per una buona salute. Gli studi dimostrano che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e prevenire alcuni tipi di cancro. Oltre a fornire una moderata quantità di caffeina, il tè verde è un'ottima fonte di epigallocatechina gallato (EGCG), un antiossidante che favorisce la combustione dei grassi e la perdita di grasso addominale. Bere fino a quattro tazze di tè verde al giorno può fornire una serie di benefici per la salute, incluso un potenziale aumento della quantità di calorie bruciate.
Proteine del siero di latte
È cibo eccellenteche promuove la crescita muscolare se combinato con l'esercizio e può aiutare a mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso. Quando consumato, sopprime l'appetito. Questo perché stimola in misura maggiore il rilascio di ormoni della pienezza, come PYY e GLP-1.
Il frullato di proteine del siero di latte è un'opzione di fast food o snack che favorisce la perdita di grasso e può aiutare a migliorare la composizione corporea. Le proteine del siero di latte aumentano la crescita muscolare, riducono l'appetito, aumentano la sazietà e stimolano il metabolismo in modo più efficiente rispetto ad altre fonti di proteine.
aceto di mele
Il consumo riduce l'appetito, abbassa i livelli di zucchero nel sangue e di insulina (nel diabete). Anche se non ci sono molte ricerche su l'effetto dell'aceto sulla perdita di grasso negli esseri umani, i risultati di uno studio sono piuttosto incoraggianti.
In questo studio, 144 uomini obesi che hanno aggiunto 2 cucchiai di aceto alla loro dieta regolare ogni giorno per 12 settimane hanno perso 3,7 libbre. Includere l'aceto di mele nella dieta può aiutarti a perdere grasso corporeo. Inizia con 1 cucchiaino al giorno, diluito in acqua, e lavora gradualmente fino a 1-2 cucchiai al giorno per ridurre al minimo il potenziale disagio digestivo.
Peperoncini
Sono ricchi di antiossidanti. Uno di questi è la capsaicina. Aiuta a raggiungere e mantenere un peso sano. Questo composto può anche aiutarti a bruciare più calorie e perdere grasso corporeo. Un'ampia revisione di 20 studi ha concluso che l'assunzione di capsaicina aiuta a ridurre l'appetito e può aumentare il numero di calorie bruciate di circa 50 al giorno. Considera di includere i peperoncini piccanti nel tuo menu o di utilizzare la polvere di peperoncino piccante per ravvivare i tuoi pasti più volte alla settimana.
tè cinese
Il tè verde non può ossidarsi molto, ma il tè nero può ossidarsi fino a diventare nero. Il tè cinese è una via di mezzo, quindi è parzialmente ossidato. Questo tè contiene caffeina e catechine. Una revisione di diversi studi ha rilevato che la combinazione di catechine e caffeina nel tè ha aumentato il consumo di calorie di ben 102 calorie al giorno in media (che è 2 volte di più rispetto al tè verde). Bere regolarmente qualche tazza di tè verde, tè cinese o una combinazione di entrambi può favorire la perdita di grasso e fornire altri benefici per la salute.
Yogurt greco intero
È cibo per la perdita di grasso, fonte di proteine, potassio e calcio. Gli studi dimostrano che i latticini ad alto contenuto proteico possono aumentare la perdita di grasso, proteggere i muscoli durante la perdita di peso e aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto. Inoltre, lo yogurt, che contiene probiotici, può aiutare a mantenere sano l'intestino e può ridurre i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, come stitichezza e gonfiore.
Olio d'oliva
È considerato il più salutare. È stato dimostrato che l'olio d'oliva abbassa i trigliceridi, aumenta il colesterolo HDL e stimola il rilascio di GLP-1. Inoltre, alcuni studi dimostrano che l'olio d'oliva può aumentare la velocità del metabolismo e favorire la perdita di grasso.
L'olio d'oliva sembra ridurre il rischio di malattie cardiache, promuovere una sensazione di pienezza e stimolare il metabolismo.
Tuttavia, ciò che alcuni produttori di integratori possono offrire, non esiste una pillola magica sicura per aiutarti a bruciare centinaia di calorie in più al giorno.
Tuttavia, ci sono un numero cibi e bevande per sciogliere i grassiche può aumentare leggermente il metabolismo, oltre a fornire altri benefici per la salute. Includere alcuni di questi nella tua dieta quotidiana può avere effetti che possono portare alla perdita di grasso e a una migliore salute generale.
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