2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
L'aggiunta di cibo, ricco di proteine alla tua dieta ti aiuterà a perdere peso e ad aumentare la massa muscolare.
Ci sono molti cibi ricchi di proteineadatto a qualsiasi dieta, preferenza e budget.
Sfoglia l'elenco dei 17 fonti salutari di proteineche sono convenienti:
1. Burro di arachidi naturale
Due cucchiai di burro di arachidi forniscono 8 g di proteine. Scegli il burro di arachidi naturale quando possibile per evitare ingredienti indesiderati come zucchero e oli aggiunti.
2 uova
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Le uova sono uno degli alimenti più nutrienti del pianeta e sono molto convenienti. Oltre a contenere molte vitamine, minerali e grassi sani, sono ricco di proteine. Un uovo grande contiene 6 g di proteine. Mangiare uova è un ottimo modo per aumentare l'apporto proteico e ridurre l'apporto calorico, il che ti aiuterà a perdere peso.
3. Mangiamo fagiolini
Gli edamame sono semi di soia acerbi con baccelli. Sono un'incredibile fonte di proteine vegetali. 155 g di edamame forniscono ben 17 g di proteine.
4. Tonno in scatola
85 g di tonno in scatola contengono solo circa 99 calorie, di cui circa 20 g sono proteine di alta qualità. È anche una grande fonte di acidi grassi omega-3 che aiutano a combattere l'infiammazione nel corpo.
5. Yogurt colato
Lo yogurt colato è un'ottima fonte di proteine. 224 g di yogurt colato contengono circa 17 g di proteine.
6. Semi di girasole
I semi di girasole contengono una quantità impressionante di proteine. 30 g di semi di girasole contengono circa 6 g di proteine. Sono inoltre ricchi di sostanze nutritive come la vitamina E e il magnesio.
7. Fagioli neri
I fagioli neri sono una delle fonti più convenienti di proteine vegetali che puoi acquistare. Oltre ad essere ricchi di proteine, i fagioli neri sono un'ottima fonte di fibre. 172 g di fagioli neri contengono oltre 15 g di proteine e 15 g di fibre.
8. Sardine
Le sardine sono molto ricche di proteine e nutrienti importanti. 92 g di sardine contengono circa 23 g di proteine, oltre a vitamina D e B12.
9. Ricotta
La ricotta è un latticino a basso contenuto calorico con un alto contenuto proteico. 210 g di ricotta intera contengono oltre 23 g di proteine e solo 206 calorie. L'alto contenuto proteico della ricotta lo rende una scelta eccellente per gli atleti e le persone che vogliono costruire massa muscolare.
10. Proteine del siero di latte
Le proteine del siero di latte svolgono un ruolo importante nella perdita di peso e nel guadagno muscolare. 28 g di proteine del siero di latte in polvere contengono i notevoli 20 g di proteine.
11. Lenticchie
L'obiettivo è molto saturante e conveniente oltre che buono fonte di proteine a basso costo. 198 g di lenticchie forniscono 18 g di proteine vegetali. È ricco di fibre, ferro, potassio e vitamine del gruppo B.
12. Avena
L'avena è molto più ricca di proteine rispetto ad altri cereali. 78 g di avena contengono 13 g di proteine. È ricco di vitamine, minerali e fibre solubili.
13. Amaranto
246 g di amaranto cotto forniscono oltre 9 g di proteine. È una buona fonte di acido folico, manganese, magnesio, fosforo e ferro.
14. Latte fresco
Il latte è ampiamente disponibile, il che lo rende un'ottima scelta per tutti. Un bicchiere di latte intero contiene più di 8 g di proteine. È particolarmente ricco di calcio e fosforo, che aiutano a mantenere le ossa sane.
15. Semi di zucca
I semi di zucca sono una fonte di un'enorme quantità di sostanze nutritive. Aggiungerli alla tua dieta è un modo intelligente e salutare per aumentare l'assunzione di proteine. 28 g di semi di zucca contengono 7 g di proteine.
16. Salmone in scatola
Il salmone è una delle fonti di proteine più salutari. 112 g di salmone in scatola contengono 26 g di proteine, oltre a B12, vitamina D, selenio e acidi grassi omega-3.
17. Carne macinata di tacchino
Il tacchino tritato è molto nutriente e poco calorico. È molto ricco di proteine, vitamine del gruppo B e selenio. 28 g di tacchino macinato contengono 23 g di proteine e 195 calorie.
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Le Migliori Fonti Di Proteine di Alta Qualità
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