2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Dott. Mark Hyman è un medico e nutrizionista americano. Pubblica una serie di libri sulla perdita di peso e sulla buona salute. Ha sviluppato una dieta speciale chiamata peganismo, che è una combinazione di elementi della dieta paleo e dello stile di vita vegano. I suoi preziosi consigli sono apprezzati da molte personalità di fama mondiale, tra cui gli atleti Novak Djokovic e LeBron James.
Ecco i principali consigli su un'alimentazione sana e una bella figura del Dr. Mark Hyman:
Scegli i grassi giusti
Le persone credono erroneamente che i grassi siano dannosi e siano alla base dell'aumento di peso. Secondo il Dr. Mark Hyman, se correttamente selezionati, fanno bene alla salute e non influiscono sul peso. Di raccomandazione del Dr. Hyman iniziate ad usare l'olio di cocco in cottura e l'olio extra vergine di oliva per insaporire le insalate. Scartare tutti gli altri grassi come olio di girasole raffinato, burro, margarina e altro.
Aumenta l'apporto di fibre
Le fibre apportano numerosi benefici all'organismo, in quanto la loro azione principale è quella di sostenere la peristalsi intestinale e purificare le tossine accumulate nel colon. Il corpo umano ha bisogno di circa 150 g di fibre al giorno. Il Dr. Hyman consiglia che circa 3/4 del nostro menu giornaliero dovrebbero essere costituiti da verdure, poiché sono estremamente ricche di fibre molto necessarie.
Smetti di consumare zucchero
Lo zucchero provoca danni inaspettati alla salute umana e al corpo. È contenuto non solo nei dolciumi, ma rimane nascosto negli alimenti trasformati, e si ritiene che attraverso il loro consumo rappresenti il 10% della nostra assunzione giornaliera. Lo zucchero aumenta la produzione di insulina, che impedisce al nostro corpo di rilasciare il grasso in eccesso. Non solo porta all'aumento di peso, ma può anche causare danni più gravi, aumentando il rischio di malattie come il diabete, il cancro e l'Alzheimer.
Dì addio alle bibite gassate
Il dottor Mark Hyman chiama le bevande gassate "morte liquida" ed è fortemente contrario al loro consumo. Secondo lui, se vogliamo perdere peso, una delle cose che dobbiamo fare è smettere di berne. Sono estremamente dannosi per la salute e per l'organismo e sono una delle principali cause di obesità e diabete.
Dai al tuo corpo le vitamine e gli integratori necessari
Alcune vitamine e integratori alimentari non possono essere ingeriti solo attraverso il cibo e devono essere assunti in aggiunta. Ogni corpo è diverso e ha esigenze individuali, ma secondo il Dr. Hyman ci sono vitamine e integratori che sono un must per tutti. Esempi sono l'olio di pesce e la vitamina D.
Ottieni una disintossicazione regolare
I regimi di disintossicazione vengono eseguiti per purificare il corpo dalle tossine dannose. Per dare risultati reali, secondo il Dr. Hyman, devono essere preparati da specialisti e adattati alle tue esigenze. Per la maggior parte delle persone, la disintossicazione è una fame insopportabile, che provoca mal di testa e mancanza di energia, ma in realtà è utile e necessaria.
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