2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Abbiamo sentito che quando una donna è incinta, tutti le consigliano di mangiare per due. Ma gli esperti dell'Organizzazione mondiale della sanità non sono d'accordo. Non bisogna dare priorità alla quantità di cibo, ma alla sua scelta: la migliore alimentazione sia per il bambino che per la madre stessa è sana.
Poiché questo argomento è molto importante per le donne incinte e le future mamme, spiegheremo in dettaglio le esigenze di carboidrati, frutta e verdura.
Raccomandazioni dell'OMS per un'alimentazione sana durante la gravidanza:
Quando una donna è incinta di tre mesi, ha bisogno di 200-300 calorie in più al giorno rispetto alle diete pre-gravidanza. Queste piccole quantità possono essere integrate con 2-3 fette di pane in più o un bicchiere di latte.
L'alimentazione sana nelle donne in gravidanza e il fabbisogno di carboidrati si basa principalmente su alimenti di origine vegetale.
È importante mangiare verdura, frutta, pane, patate, pasta, cereali, fagioli e lenticchie in abbinamento a piccole quantità: latte magro, formaggi, yogurt, pesce, carni rosse e pollame. È bene consumare frutta e verdura rilevanti per la stagione. Ciò garantirà il consumo di prodotti freschi e sicuri con più sostanze nutritive.
Quanti e quali carboidrati dovrebbero essere consumati durante la gravidanza?
Pane, cereali, pasta, riso e patate: è consentito consumare da 6 a 11 porzioni al giorno. È importante sapere che una porzione include:
• una fetta di pane - / circa 30-40 grammi /;
• ½ tazza di pasta cotta/pasta, spaghetti/;
• ½ bicchiere di cereali cotti/riso o avena/;
• 30 g di cereali;
• 1 patata di media grandezza.
Il cibo di questo gruppo è una delle principali fonti di energia ed è anche ricco di calcio, ferro, zinco e vitamine del gruppo B. I cereali e il pane sono una buona fonte di fibre, che prevengono la stitichezza, che è comune nelle donne in gravidanza.
Consigliato:
Frutta In Gravidanza
Durante la gravidanza, la dieta della madre è la principale fonte di nutrienti per il bambino. Nutrienti dal sangue e sono i mattoni per gli organi e i sistemi del bambino, muscoli, cervello e scheletro, che si formano costantemente. Ma quando una donna incinta lotta con le nausee mattutine e mangia, una dieta sana potrebbe non essere sempre un compito così facile.
Prezzemolo In Gravidanza
Come molte altre erbe e spezie, prezzemolo è considerata una pianta molto sana. Contiene molte vitamine e minerali, inoltre, sotto forma di decotto, pulisce molto bene i reni. Sembra essere una delle piante più utili per le future mamme. Ma nonostante tutti i benefici del prezzemolo, i medici consigliano alle donne incinte di essere più attento con esso e se lo mangiano, dovrebbe essere solo in piccole quantità.
Vitamine Obbligatorie In Gravidanza
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I formaggi sono un'importante fonte di proteine e calcio di cui le donne incinte hanno bisogno. Ma le donne incinte dovrebbero evitare alcuni tipi di formaggio, poiché potrebbero contenere batteri che possono danneggiare il feto. Questi batteri sono chiamati listeria.
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Gli agrumi sono noti per il loro contenuto di molte sostanze utili, tra cui in primis la preziosa vitamina C per l'organismo umano. Tuttavia, è sicuro consumare agrumi durante la gravidanza? Secondo gli studi degli esperti, le donne in gravidanza dovrebbero fare attenzione al consumo di agrumi, poiché possono causare effetti collaterali.
