2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Le persone che conducono uno stile di vita meno attivo hanno costantemente bisogno di cibo, anche se hanno appena mangiato. Per mantenere la quantità di calorie consumate nella norma corrispondente alla salute, i nutrizionisti consigliano come rimanere sazi più a lungo e prevenire così l'accumulo di chili in più.
Mangia cibi grassi. Sembra un po' strano, ma in realtà le persone aumentano di peso usando solo grasso. Ma il nostro corpo ha bisogno di grassi insaturi per funzionare bene e mantenere l'equilibrio energetico.
Da questi grassi il nostro corpo assorbe i nutrienti necessari. I grassi insaturi, contenuti negli avocado e nell'olio d'oliva, vengono convertiti in composti che ostacolano l'appetito.
È importante non esagerare e che il grasso sia pari al venti-trenta per cento del cibo che si mangia giornalmente. Un altro trucco per rimanere sazi a lungo è masticare una gomma.
Anche se non ti piace la gomma da masticare, provala perché una persona non vuole nemmeno mangiare dopo averla masticata. Secondo uno studio di esperti americani, se mastichi una gomma per un'ora al mattino, a pranzo consumerai 67 calorie in meno del solito.
Il meccanismo con cui funziona questo processo non è ancora chiaro, ma gli scienziati suggeriscono che sia correlato al gusto, all'olfatto e alla produzione di saliva. Per mantenere i denti sani, mastica una gomma senza zucchero.
Mangia le mandorle quando hai fame. Contengono fibre e grassi insaturi, che mantengono la sensazione di sazietà. Se consumi una manciata di mandorle ogni giorno per sei mesi, il tuo girovita si ridurrà del quattordici percento.
Restituisci i carboidrati al tuo menu, anche se sono considerati tabù per coloro che vogliono avere una bella figura. Ora, però, c'è un grande ritorno sui carboidrati.
È importante scegliere carboidrati complessi che sono contenuti in verdure, frutta e cereali integrali, poiché impiegano più tempo per essere processati nello stomaco e mantengono la sensazione di sazietà più a lungo.
Le patate vengono lavorate lentamente a causa dello speciale amido che contengono, che resiste al lavoro degli enzimi digestivi. Le patate possono aiutare la tua dieta se mangi mezza patata bollita ogni giorno a pranzo.
Mangiare pompelmo regolarmente, poiché contiene sostanze che riducono i livelli di insulina, che regolano il metabolismo dei grassi e bruciano calorie più velocemente. Se hai voglia di bere succo di pompelmo, non comprare già pronto, ma spremilo da solo e non aggiungere zucchero.
Vai regolarmente in palestra. Questo non solo ti aiuterà a bruciare calorie, ma ridurrà anche l'appetito per almeno due ore dopo l'allenamento.
L'aromaterapia aiuta anche nella lotta contro l'eccesso di peso. Le persone che inalano il profumo di menta per due ore al giorno consumano 2.700 calorie in meno a settimana. Accendi una candela alla menta: ingannerà il tuo cervello che sei pieno.
Mangia regolarmente i mirtilli, interagiscono con i geni responsabili della combustione dei grassi e delle loro riserve. Mangiare mirtilli non solo ti aiuterà a sentirti pieno, ma ti aiuterà anche a rimuovere il grasso addominale in eccesso.
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