2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Durante la gravidanza, la dieta della madre è la principale fonte di nutrienti per il bambino. Nutrienti dal sangue e sono i mattoni per gli organi e i sistemi del bambino, muscoli, cervello e scheletro, che si formano costantemente.
Ma quando una donna incinta lotta con le nausee mattutine e mangia, una dieta sana potrebbe non essere sempre un compito così facile. Una dieta equilibrata è necessaria per la crescita del tuo bambino, per il corretto sviluppo del cervello, per ridurre il rischio di difetti alla nascita e per un forte sistema immunitario.
I frutti sono i componenti fondamentali della nutrizione durante la gravidanza, poiché forniscono al feto e alla donna incinta varie vitamine e minerali, oltre a fibre, che aiutano la digestione. La vitamina C in molti frutti ti aiuta ad assorbire il ferro e favorisce la crescita del tuo bambino.
vitamina A
La vitamina A è essenziale per una sana crescita embrionale. Aiuta lo sviluppo del cuore, dei polmoni, dei reni, degli occhi, delle ossa, del sistema respiratorio e del sistema nervoso centrale. La vitamina A aiuta anche a costruire il sistema immunitario, come i globuli bianchi, e aiuta la riparazione dei tessuti dopo la nascita. Le donne incinte dovrebbero ricevere almeno 770 mg di vitamina A al giorno, mentre quelle di età superiore ai 30 anni hanno bisogno di 750 mg. Buone fonti di vitamina A includono meloni, mango, papaia, albicocche e pesche.
Vitamina C
La vitamina C si trova in abbondanza in frutta come kiwi, mango, fragola e agrumi come arance, limoni e pompelmi. La vitamina C aiuta nella formazione del collagene, che è una proteina presente nel tessuto connettivo della pelle, delle ossa, della cartilagine, dei muscoli e dei vasi sanguigni. Puoi anche beneficiare della vitamina C perché aiuta il corpo ad assorbire il ferro, il che è importante perché la carenza di ferro è abbastanza comune durante la gravidanza. Consumare almeno 85 mg di vitamina C ogni giorno.
Acido folico
L'acido folico, che è una delle vitamine del gruppo B, è uno dei nutrienti più importanti di cui hai bisogno prima del concepimento e durante le prime fasi della gravidanza. È necessario per il corretto sviluppo del midollo spinale del bambino e aiuta a prevenire i difetti del cranio e del cervello. L'acido folico è necessario anche per la formazione di DNA e RNA. Si trova in arance, meloni, fragole, pesche, albicocche e uva passa. Secondo l'American Pregnancy Association, dovresti ricevere almeno 400 mg di acido folico al giorno.
Fibra
La stitichezza può essere un problema durante la gravidanza. Ciò accade perché gli ormoni rilassano i muscoli intestinali, il che rallenta il movimento dei rifiuti attraverso il tratto digestivo o è il risultato dell'allargamento dell'utero e della pressione sull'intestino. La fibra è la maggior parte del frutto e può aiutare a prevenire la stitichezza. Mangia almeno 25-30 grammi di fibre al giorno da frutta come mele, banane, mirtilli e kiwi.
Consigliato:
Prezzemolo In Gravidanza
Come molte altre erbe e spezie, prezzemolo è considerata una pianta molto sana. Contiene molte vitamine e minerali, inoltre, sotto forma di decotto, pulisce molto bene i reni. Sembra essere una delle piante più utili per le future mamme. Ma nonostante tutti i benefici del prezzemolo, i medici consigliano alle donne incinte di essere più attento con esso e se lo mangiano, dovrebbe essere solo in piccole quantità.
Vitamine Obbligatorie In Gravidanza
La gravidanza è il momento più bello nella vita di una donna. Per 9 mesi, la psiche e il corpo cambiano per prepararsi a creare la vita. E una delle cose obbligatorie durante la gravidanza è l'assunzione di minerali e vitamine. Ti suggerisco di leggere questo articolo sulle vitamine più obbligatorie e dove puoi trovarle:
Combinazioni Di Frutta Per La Frutta Fresca Più Utile
I succhi sono un tesoro inestimabile che la natura ci ha regalato. Sono un'importante fonte di vitamine e oligoelementi. E lo sapevi che la maggior quantità di vitamine e oligoelementi è contenuta nel succo appena spremuto? Ma solo 20 minuti dopo la spremitura, la loro quantità diminuisce drasticamente, quindi è importante bere immediatamente il succo.
Quali Formaggi Sono Vietati Alle Donne In Gravidanza
I formaggi sono un'importante fonte di proteine e calcio di cui le donne incinte hanno bisogno. Ma le donne incinte dovrebbero evitare alcuni tipi di formaggio, poiché potrebbero contenere batteri che possono danneggiare il feto. Questi batteri sono chiamati listeria.
Quale Frutta E Verdura Evitare In Gravidanza
Tutti intorno alla donna incinta le dicono cosa fare o come farlo, a cosa prestare attenzione, come mangiare e qualsiasi altro consiglio che possa essere utile, ma le donne incinte si stancano di ascoltarle per nove mesi. In fondo ci sono cose strettamente individuali, ci sono quelle che sono le stesse in ogni gravidanza.
