2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Una dieta equilibrata e sana ha una serie di vantaggi e benefici. D'altra parte, una dieta povera di sostanze nutritive può portare a una varietà di sintomi dolorosi.
Questi sintomi di solito sono il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va e che hai una carenza di vitamine e minerali. Riconoscerli può aiutarti a cambiare le tue abitudini alimentari in tempo.
Continua a leggere per scoprire quali sono i 3 segni più comuni che te lo diranno il tuo corpo ha bisogno di più vitamine e minerali.
1. Capelli e unghie fragili
Ci sono vari fattori che portano alla comparsa di punte strappate di capelli e unghie fragili. Uno di questi è la mancanza di biotina.
La biotina, nota anche come vitamina B7, aiuta il corpo a convertire il cibo in energia. Carenza di biotina è una condizione rara, ma quando si verifica, unghie fragili e capelli fragili sono alcuni dei sintomi più evidenti.
Altri sintomi di carenza di biotina sono stanchezza cronica, dolori muscolari, crampi e formicolio agli arti.
Gli alimenti con vitamina B7 sono tuorli d'uovo, pesce, carne, latticini, noci, semi, spinaci, broccoli, cavolfiori, patate dolci, cereali integrali e banane.
2. Afte o crepe agli angoli della bocca
Le lesioni intorno alla bocca possono essere associate a apporto insufficiente di alcune vitamine e minerali.
Ad esempio, le afte, chiamate anche afte, sono spesso il risultato di una carenza di ferro o di vitamine del gruppo B.
La cheilite angolare è una condizione in cui gli angoli della bocca si spezzano, si spezzano o sanguinano. La ragione di ciò potrebbe essere un'eccessiva salivazione o disidratazione. D'altra parte, questa condizione può essere causata da un apporto insufficiente di ferro e vitamine del gruppo B.
Gli alimenti che sono fonti di ferro sono pollame, pesce, legumi, verdure a foglia scura, noci, semi e cereali integrali.
E buone fonti di tiamina, riboflavina e piridossina sono: cereali integrali, pollame, pesce, uova, latticini, legumi, verdure verdi, verdure ad alto contenuto di amido, noci e semi.
3. Gengive sanguinanti
A volte lo spazzolamento ruvido dei denti è la base del sanguinamento delle gengive. La carenza di vitamina C può verificarsi nelle persone che consumano piccole quantità di frutta e verdura per lungo tempo.
Ciò porterebbe a sintomi spiacevoli come sanguinamento delle gengive, sistema immunitario indebolito e, nei casi più gravi, perdita dei denti e scorbuto.
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