2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Ci sono molti modi diversi per perdere peso. Alcuni scelgono diete strettamente restrittive che portano a risultati rapidi, ma non sono una buona scelta a lungo termine.
Altri scelgono di escludere interi gruppi di alimenti dalla loro dieta, il più delle volte i carboidrati. Tuttavia, sono anche una parte importante di qualsiasi dieta sana. Tuttavia, una delle diete in crescita negli ultimi anni è la cosiddetta digiunoche rappresenta digiuno periodico.
A lungo termine, è adatto perché non esclude nessun gruppo alimentare importante per la nostra salute, ma aiuta con successo a normalizzare gli ormoni e ridurre l'assunzione di cibo e quindi le calorie. Esistono diversi metodi per farlo, ognuno dei quali è adatto.
Il primo è il metodo 16:8. È un digiuno di 16 ore e una finestra di 8 ore in cui mangiamo normalmente. L'altro - una o due finestre di digiuno di 24 ore, e l'ultimo - la dieta 5: 2. Mangia solo 500 calorie due giorni alla settimana e mangia normalmente negli altri giorni.
Tutti e tre i metodi funzionano perché alterano importanti processi nel nostro corpo che promuovono la perdita di grasso. Il digiuno riduce drasticamente i livelli di insulina, il che stimola la combustione dei grassi.
L'ormone della crescita aumenta, che aiuta a costruire massa muscolare. Allo stesso tempo, il nostro sistema nervoso secerne la noradrenalina, che scompone i depositi di grasso nel nostro corpo.
Questo metodo dietetico ha successo anche perché riduce facilmente la quantità di cibo consumato, e quindi le calorie. Digiuno due giorni alla settimana e consumare 500 calorie al giorno per due giorni porta facilmente a un deficit calorico di 1500 - 4000 calorie a settimana, a seconda del nostro fabbisogno energetico individuale.
Questo a sua volta porta a una solida perdita di peso. Alcune persone ci pensano digiuno è più facile mantenere una dieta sana. Ed è logico: invece di contare le calorie giornaliere e inventare una varietà di menu almeno 3 volte al giorno, questa attività è limitata a determinate finestre in cui mangiamo. Attraverso di loro, comunque, non possiamo assumere più di 2 pasti principali, anche se più ricchi di calorie.
quando digiuno non dovresti scendere a compromessi sulla qualità del cibo. Non dovresti cercare di recuperare le calorie che non hai mangiato, né puoi mangiare in modo completamente incontrollabile. Se vuoi che funzioni, è importante seguire questo regime per almeno un mese per vedere come si sente il tuo corpo su di esso.
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