2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Più pesante e lunga è la tua dieta, più i meccanismi di difesa dell'organismo contro le aggressioni vengono attivati per attingere alle sue riserve caloriche. La sua risposta è limitare l'apporto energetico riducendo la funzione tiroidea e il metabolismo basale.
Una delle conseguenze dannose di una dieta composta in modo improprio può essere la perdita di massa muscolare dovuta a un apporto calorico troppo rigoroso e alla privazione di prodotti proteici.
L'obiettivo finale di qualsiasi controllo del peso di successo è quello di perdere peso riducendo il grasso senza disturbare l'equilibrio proteico nel corpo. Questo è possibile solo attraverso una corretta regolazione e ottimizzazione dell'alimentazione e dell'esercizio.
L'effetto positivo delle diete brevi senza effetto yo-yo
Per evitare effetto yo-yo, in cui riacquistiamo il peso perso, si consiglia di seguire programmi dietetici a breve termine per lungo tempo, come ad esempio: uno o due giorni in mezzo, bere più liquidi e tisane con un po' di frutta o mangiare solo cibi liquidi. Questo approccio alla dieta è chiamato "principio dell'intervallo", in cui dopo tre o quattro giorni di una dieta rigorosa torniamo alla dieta a cui siamo abituati.
Esempio di dieta a base di frutta per 3 giorni
Prima colazione. Per colazione, inizia con una spremuta di mele o un succo d'arancia. Puoi bere lentamente circa 350 ml. da lui. Aspetta da dieci minuti a mezz'ora e includi nel tuo menu un frutto da mangiare con la buccia. Si raccomanda che sia lo stesso che hai usato per fare il succo.
Pranzo. Bevi circa un litro di succo o tè. Quindi puoi permetterti di mangiare due tipi di frutta con un po' di miele.
Cena. Per la cena puoi enfatizzare maggiormente la preparazione di 350 ml./500 ml. tè o semplicemente bere acqua. Dopo circa 10 minuti, mangia un po' di frutta.
Il giorno successivo della dieta puoi consumare minestra o brodo vegetale ad ogni pasto. Oppure combina l'assunzione di frutta con la zuppa mangiando prima la frutta.
Dieta 24 ore - perdita di peso senza effetto yo-yo
L'innovativo concetto della dieta delle 24 ore fa un passo avanti, combinando l'idea di un esercizio più intenso come un modo per ottenere una rapida riduzione del grasso e ridurre la ritenzione di carboidrati.
Questa dieta è caratterizzata da una breve durata di aderenza e assunzione di proteine alimentari integrali combinate con un programma di attività fisica. Non c'è rischio effetto yo-yo. Puoi (preferibilmente circa 3-4 volte al mese), sottoporti a questa dieta per un solo giorno, senza allungarne la durata per perdere più peso.
Devi anche avere un nuovo atteggiamento verso il miglioramento delle tue abitudini alimentari e l'aumento dell'attività fisica. Non dobbiamo dimenticare che un buon passo iniziale nella dieta è molto motivante proprio per costruire perseveranza nell'ulteriore graduale perdita di peso.
Cosa include una dieta proteica di 24 ore?
I fagioli sono una componente importante di una dieta ricca di proteine, soprattutto per chi non ama particolarmente la carne o è vegetariano.
Tutti i prodotti a base di soia, come lenticchie e mais, sono ricchi di proteine rispetto ad alcune verdure. Puoi preparare una deliziosa zuppa di fagioli da consumare durante la giornata e questo sarà un programma dietetico di successo, che avrà anche un effetto lassativo e disintossicante grazie all'elevato apporto di fibra alimentare dei fagioli.
La carne magra, magra, ricca di proteine, è essenziale in questa dieta di 24 ore. Non si può comporre bene il proprio menù senza scegliere tra carni leggere e magre come: manzo, petto di pollo, frutti di mare e pesce.
Menu di esempio
Prima colazione. Può comportare il consumo di 2 uova da bollire. Sono una ricca fonte di proteine e sono associati a un menu della colazione buono e familiare. Anche una porzione di farina d'avena o qualsiasi tipo di colazione integrale è una buona scelta senza usare nulla per dolcificare.
Pranzo. A pranzo una porzione di filetto di pesce al vapore o di carne tenera al forno può essere abbinata a un pezzo di pane integrale. Anche la zuppa di fagioli o lenticchie può essere una buona scelta per il suo alto contenuto proteico.
Cena. È possibile diversificare il menù serale preparando carne diversa dal pranzo. Manzo, pollo o pesce: tutte queste carni sono adatte. Potete aggiungere una leggera guarnizione di riso o patate lesse piccole, ma attenetevi alla regola che il vostro piatto dovrebbe contenere almeno 2/3 di proteine.
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