2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Il magnesio è estremamente importante per la salute. È il quarto minerale più abbondante nel corpo. Circa il 50% dei livelli totali di magnesio si trova nelle ossa e il resto nelle cellule, nei tessuti e negli organi. Solo l'1% di magnesio si trova nel sangue.
Il magnesio è essenziale per mantenere la salute di muscoli e nervi, mantiene il corretto funzionamento del cuore. Stimola il sistema immunitario e mantiene le ossa sane. È importante regolare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere il livello di pressione sanguigna richiesto. Il magnesio migliora la produzione di energia e la sintesi proteica. Ha un effetto positivo sul trattamento e il sollievo di malattie cardiovascolari, ipertensione e diabete.
Fonti di magnesio
Fonti naturali di magnesio sono i frutti di mare, le verdure a foglia verde come gli spinaci e i cereali integrali. Altre fonti di magnesio sono pomodori, barbabietole, fagioli, piselli, mele, patate dolci, farina, grano saraceno, semi di zucca, arachidi, avena, orzo, mais e cioccolato. Il pane integrale, che contiene crusca e germogli, contiene il doppio di magnesio rispetto al pane bianco. L'acqua è anche una delle migliori fonti di magnesio.
Sintomi di carenza di magnesio
La carenza di magnesio può causare dolore al collo e alla schiena, ansia, affaticamento, emicrania, debolezza muscolare, perdita di appetito, nausea, vomito, insonnia, disturbi del ritmo cardiaco e diarrea.
Quando sei stressato, il tuo corpo inizia ad essere rifornito di magnesio. Uno dei segni più comuni di carenza di magnesio è il desiderio di mangiare cioccolato, perché il cioccolato è una delle migliori fonti di questo importante minerale. Se non trattata, la carenza di magnesio può aumentare il rischio di diabete e depressione, ma può anche esacerbare i sintomi della menopausa.
Vantaggi del magnesio
I benefici per la salute includono attività per mantenere nervi, muscoli e ossa. Stimola anche la sintesi proteica e il metabolismo nelle cellule. Il magnesio è fondamentale per mantenere una frequenza cardiaca normale. Altri benefici per la salute del magnesio sono la prevenzione dell'osteoporosi e il mantenimento di livelli di zucchero nel sangue stabili. Ha un effetto positivo su asma, diabete, costipazione, mal di schiena e vari disturbi psichiatrici.
Gli esperti di salute sottolineano spesso l'importanza di assumere vitamine e minerali attraverso la dieta quotidiana. Il magnesio è uno di questi importanti minerali che aiutano il corpo ad assorbire il calcio e svolge un ruolo importante nella formazione e nel rafforzamento di denti e ossa.
Allevia i disturbi mentali
Il magnesio è noto per alleviare i sintomi di alcuni disturbi mentali, come attacchi di panico, stress, ansia e ansia eccessiva.
Tratta l'emicrania
L'emicrania è molto più comune nelle donne che negli uomini. Gli integratori di magnesio riducono l'intensità dell'emicrania e la sua frequenza.
Produzione di collagene
Il magnesio è molto importante per la produzione di proteine, che vengono gradualmente convertite in collagene. Il collagene è una proteina presente nei tessuti come i tendini e la pelle. Si trova anche nelle ossa, nei tendini e nei vasi sanguigni.
L'importanza dell'assunzione di magnesio non è ancora chiaramente definita in tutto il mondo. La maggior parte degli esperti consiglia di assumere da 250 a 350 mg di magnesio al giorno.
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