2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
C'è un modo per garantire bei sogni e un riposo sereno e produttivo senza svegliarsi e girarsi nel letto, tormentati dagli incubi. Allo stesso tempo, non abbiamo bisogno di sfruttare i risultati della medicina moderna. Sì, ci sono diversi tipi di alimenti che ci forniranno bei sogni e un sonno sano.
La ricerca mostra che con i giusti nutrienti, possiamo raggiungere questo obiettivo senza troppi sforzi. I dati mostrano che se mangiamo prodotti ricchi di vitamine B6 e triptofano, ci assicuriamo un sonno profondo e sano e bei sogni che vale la pena ricordare.
La scienza non è ancora pienamente convinta di ciò che provoca sogni piacevoli. Sono il risultato di molti fattori. Tuttavia, vari studi hanno chiaramente dimostrato che se mangiamo determinati alimenti, il corpo si rilassa molto meglio.
Così, in un esperimento condotto da ricercatori dell'Università di York, in Inghilterra, 80 volontari hanno dovuto consumare determinati alimenti per due settimane. Ognuno di loro doveva tenere un diario dei sogni. Le persone sono state divise in due gruppi. Uno mangiava cibi ricchi di vitamina B6 e tripofano e l'altro mangiava da fast food.
Dopo lo studio, i ricercatori hanno confrontato i diari. Si è scoperto che le persone che mangiavano cibi ricchi di vitamina B6 e triptofano dormivano molto più serenamente, facevano sogni piacevoli e persino miglioravano le loro prestazioni e si liberavano dello stress grazie alla qualità del sonno.
Gli alimenti che contengono le quantità più elevate di triptofano e vitamina B6 sono manzo, tacchino, pollo, fegato, salmone, tonno, rombo, gamberetti, formaggio, uova, farina d'avena, grano, riso, miglio, grano saraceno, ceci, fagioli, banane, avocado, semi di zucca, soia. Questi possono includere patate, carote, spinaci e piselli.
Il corpo elabora l'aminoacido triptofano, convertendolo in serotonina. Questo aiuta il corpo a regolare il sonno e l'umore, ma bilancia anche l'appetito. Quando il triptofano è carente, non viene sintetizzata abbastanza serotonina, non ci sono sogni, sono impersonali o al mattino una persona non ricorda di aver sognato.
Il ruolo principale per i bei sogni, tuttavia, è vitamina B6. Migliora l'attività cerebrale e attiva i centri cerebrali responsabili del piacere. Il sovradosaggio con il cibo è difficile, ma se assunto come integratore, occorre prestare maggiore attenzione e osservare le dosi giornaliere.
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