2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
È molto facile per gli animali in natura mantenere il loro fisico normale. Una creatura obesa non può essere trovata nell'ambiente naturale.
Tuttavia, l'obesità ci colpisce come persone che sembrano cercare di allontanarsi dalla natura e di immobilizzarsi in ogni modo possibile, spiega ai media il famoso nutrizionista Dr. Gaydurkov.
Il nutrizionista offre una struttura esemplare di una dieta che aiuterebbe molte persone a perdere peso.
1. Programma di riduzione di 14 giorni.
Quando intraprendi questa dieta, ricorda che il suo scopo non è solo farti perdere peso, ma anche aiutare il tuo corpo a liberarsi di sostanze non necessarie.
Durante questo periodo di due settimane si mangia frutta cruda (senza banane), verdura cruda, frutta a guscio cruda (senza arachidi), mentre sale e grassi sono assolutamente vietati.
È consentito mangiare fino a 2 kg di frutta e verdura e fino a 200 g di noci al giorno. I prodotti alimentari possono essere consumati in qualsiasi momento. Tuttavia, la frutta non deve essere mescolata con altri alimenti. Dovrebbero essere assunti a stomaco vuoto, circa 2 ore prima di altri prodotti.
In questo periodo si possono bere acqua di sorgente e tisane, ma senza addolcirle con il miele. I liquidi vengono assunti tra i pasti.
Lo sport gioca un ruolo importante nella perdita di peso. Cerca di muoverti il più possibile.
2. Alimentazione per 7-10 giorni.
Oltre alle materie prime, inizia ad aggiungere man mano al tuo menù verdure in umido (senza patate), cereali e legumi: mais (non in scatola), quinoa, grano saraceno, lenticchie, ceci, piselli. Non dovresti ancora raggiungere il sale e il grasso. Usa le spezie, tra cui limone, aglio, peperoncino e noci crude macinate, per insaporire il cibo.
3. Creare uno stile alimentare equilibrato.
Se non segui questo passaggio del regime, seguirà l'effetto yo-yo. Qui i prodotti animali sono regolati.
Quando compili il tuo menu giornaliero, prova che circa il 75% di esso sia costituito da alimenti vegetali freschi. Quando si consumano alimenti di origine animale, abbinarli sempre a molte verdure crude.
Se usi il sale, assicurati che sia in quantità minime (non più di un pizzico). Concedetevi solo sale dietetico a ridotto contenuto di sodio (sale di potassio-66% di potassio).
Il burro è consentito, ma solo fino a 30 g al giorno. Cerca di ridurre al minimo l'uso di olio e olio d'oliva. Evita gli alimenti trasformati e rifiuta il pane, la pasta e le patatine. Sostituirli con cereali.
Se hai bisogno di marmellata, scegli frutta secca o prepara caramelle fatte in casa con noci, datteri e cacao. Quando si consumano cibi dolci, mangiarli sempre da soli, senza mescolarli con altri.
Una volta che hai seguito la dieta, perderai fino a 10 libbre. Ricorda però che prima di intraprendere qualsiasi dieta, dovresti consultare uno specialista.
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