2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
In un mondo perfetto, verremmo tutti ricordati di bere la giusta quantità di acqua ogni giorno. Ma ammettiamolo: la maggior parte delle persone non include l'acqua potabile nelle loro liste di cose da fare.
Quando non bevi abbastanza acqua per reintegrare i liquidi persi con la minzione, la sudorazione e persino la respirazione, inizi a sperimentare uno stato di disidratazione. Ed essere disidratati non solo ti fa venire sete, ma può anche avere un grande impatto sul funzionamento di tutto il tuo corpo.
Quanta acqua dovrei prendere ogni giorno?
Probabilmente hai sentito la regola che dovresti bere otto bicchieri d'acqua al giorno, ma si scopre che la quantità di acqua che ogni persona dovrebbe bere varia.
I bambini e gli anziani hanno bisogno di più acqua per rimanere idratati, afferma Seth Smith, professore di pratica clinica presso il Dipartimento di Ortopedia e Riabilitazione dell'Università della Florida. Le persone che stanno assumendo determinati farmaci, hanno una storia di malattie cardiovascolari o hanno avuto di recente una malattia virale dovrebbero anche bere più liquidi. Se vivi in un luogo con un clima caldo e umido o fai esercizio fisico intenso (e sudi), sei anche più incline alla disidratazione.
Per prevenire la disidratazione, i liquidi persi devono essere ripristinati. Il modo migliore per farlo è ascoltare il tuo corpo e bere acqua quando hai sete. Dovresti bere acqua prima, durante e dopo ogni attività fisica. Oltre ad assumere abbastanza acqua, mantenere una dieta ricca di cibi idratanti come frutta e verdura è un altro modo per reintegrare i liquidi persi.
Segni di disidratazione a cui prestare attenzione
Quando non hai abbastanza acqua nel tuo corpo, seguirà la disidratazione. E sì, la sete è il sintomo principale. Di solito, quando si verifica la sete, la persona è disidratata di circa il 2%, afferma il dottor Smith.
Ciò significa che non è necessario avvicinarsi immediatamente alla fontana, ma è necessario bere presto un bicchiere d'acqua. Se non ascolti i segnali del tuo corpo, ti disidraterai lentamente, soprattutto se ti dedichi all'attività fisica.
Ma la sete non è l'unico sintomo di disidratazione che dobbiamo conoscere. Fai attenzione a questi altri segni:
1. Bocca secca
La secchezza della bocca è un altro modo in cui il tuo corpo ti dice che ha bisogno di più acqua. Il tuo corpo non può produrre abbastanza saliva se non c'è abbastanza liquido. Fai attenzione anche all'alitosi, che può essere causata dalla secchezza delle fauci.
2. Urina scura o color tè
Più acqua corporea hai, più chiara è la tua urina. Se è un colore più scuro, significa che è più concentrato e questo è un segno che devi bere più acqua.
3. Diminuzione della minzione
L'acqua aiuta i reni a rimuovere i rifiuti dal sangue sotto forma di urina. Se i tuoi reni non ricevono abbastanza acqua per trasportare i rifiuti dal tuo corpo, semplicemente non urinare così spesso. Invece, manterrai questi rifiuti nel tuo corpo e, se sei cronicamente disidratato, possono causare problemi più seri nel tempo. Quando l'urina è troppo concentrata, i minerali di scarto si uniscono per formare calcoli renali.
Ricorda che non solo i tuoi reni dipendono dal corretto funzionamento dell'acqua, ma anche tutti i principali sistemi del tuo corpo, inclusi cuore, cervello e polmoni, afferma il dott. Smith.
4. Pelle secca
La pelle è l'organo più grande del tuo corpo e, proprio come qualsiasi altro organo, ha bisogno di funzionare correttamente. Se noti che la tua pelle è più secca del solito, potresti non aver bisogno solo di una crema idratante. Questo potrebbe essere un segno che non hai abbastanza acqua corporea e devi aumentare l'assunzione di liquidi.
5. Bassa pressione sanguigna
Più della metà del sangue nel corpo è plasma, la parte liquida del sangue. Il plasma è costituito da acqua, proteine e sale. Senza abbastanza acqua nel plasma, il tuo sangue si concentrerà e sarà molto più difficile per lui spostarsi attraverso il corpo verso gli organi che ne hanno bisogno.
6. Spasmi muscolari
Quando sei disidratato, il tuo sangue diventa più concentrato e quindi il volume del sangue (la quantità totale di sangue nel tuo corpo) diminuisce. Quindi, quando non lo idrati correttamente, il tuo corpo passa attraverso un processo di pensiero: quali parti del corpo hanno più bisogno di sangue? "Il cuore vincerà sui muscoli", afferma il dottor Smith, e l'apporto di sangue inadeguato ai muscoli provoca questi crampi muscolari.
7. Costipazione
Come il sistema renale, il sistema digestivo ha bisogno di acqua a sufficienza per funzionare senza problemi. L'acqua consente al cibo di muoversi attraverso l'intestino e mantiene anche il tuo intestino sano ed efficiente. La stitichezza può essere un segno che non c'è abbastanza liquido per trasportare i rifiuti attraverso il corpo e oltre.
8. Fatica
Sei sempre stanco? Tutto, dalla sonnolenza di metà pomeriggio alla stanchezza predominante, può essere causato dalla disidratazione. Quando non hai abbastanza acqua nel tuo corpo, la pressione sanguigna scende, il flusso sanguigno al cervello rallenta e la frequenza cardiaca aumenta, il che può farti sentire esausto.
9. Mal di testa
Se il tuo cervello non riceve abbastanza liquidi per funzionare correttamente, seguiranno una serie di sintomi. Il mal di testa è il più comune e la disidratazione è una causa comune di emicrania. Sensazioni di vertigini e convulsioni sono alcuni dei segni più estremi che una persona dovrebbe essere idratata immediatamente.
Cosa fare in caso di disidratazione?
Il trattamento per la disidratazione, da lieve a moderata, dipende dal reintegro dei liquidi persi dal corpo. Per i sintomi lievi, bere acqua e mangiare qualcosa che contenga sodio, che aiuterà il corpo a trattenere i liquidi. Bevi acqua a piccoli sorsi anziché a grandi sorsi, poiché troppa acqua può sovraccaricare lo stomaco.
Se l'acqua e gli snack salati non sono sufficienti per farti sentire meglio, o se manifesti sintomi più moderati, dovresti bere una bevanda sportiva con elettroliti. Gli elettroliti sono minerali nei fluidi corporei e se sudi molto, potrebbe essere necessario integrarli.
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