2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Se ti stai chiedendo perché ti senti stanco dopo una notte insonne, o ti senti stanco senza essere sopraffatto, cerca la risposta nei prodotti nel tuo piatto.
La malnutrizione o l'eccesso di cibo possono portare a un affaticamento costante. Se ritieni di non lavorare al 100%, prova ad aggiungere i seguenti prodotti al tuo menu.
Una delle possibili ragioni della mancanza di energia potrebbe essere l'assunzione insufficiente di ferro. Nelle donne, il fattore determinante è che gran parte del prezioso minerale si perde durante le mestruazioni. Ecco perché a volte ci sentiamo storditi e letargici.
Per correggere questa condizione, mangia più carne rossa, pesce e pollame, le principali fonti di ferro. Il fegato contiene anche alti livelli del minerale. Tuttavia, le donne in gravidanza dovrebbero astenersi dal consumarlo, perché secondo gli esperti, l'alto contenuto di vitamina A nel fegato può essere pericoloso per lo sviluppo del feto.
Se non sei un fan della carne, puoi ottenere il ferro da soia, lenticchie, spinaci e cereali fortificati. In generale, il ferro non è facilmente assorbito dall'organismo, ma aumentare l'apporto di vitamina C aiuterebbe un migliore assorbimento. Ecco perché prepara ogni mattina arance fresche e altri agrumi.
Se il ciclo è molto doloroso, il motivo potrebbe essere la perdita di una quantità di ferro superiore a quella consentita. Le donne con un ciclo problematico dovrebbero aumentare significativamente l'assunzione di cibi e bevande ricchi di ferro. Di conseguenza, ti sentirai più rilassato e in grado di lavorare.
Sai che un'overdose di caffeina può ripristinare la tua energia per un breve periodo, ma poi ti rende estremamente nervoso e irritabile. Tuttavia, non hai mai pensato che alcuni alimenti possano fare lo stesso con il tuo corpo.
Alimenti raffinati a base di farina bianca come biscotti, pane bianco e marmellata possono ottenere lo stesso "effetto caffeina". Hanno un valore nutritivo quasi minimo. Sono privi di fibra, che ha la funzione di mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. L'eccessiva assunzione di questi alimenti induce il pancreas a secernere quantità eccessive di insulina.
Di conseguenza, perdi energia, la capacità di concentrarti.
Per prevenire questi cambiamenti improvvisi dei livelli di zucchero nel sangue, la dieta quotidiana dovrebbe essere basata sull'assunzione regolare di proteine, grassi sani e carboidrati non raffinati. Ciò significa che dovrai aumentare l'assunzione di riso integrale, pane integrale, avena, frutta, verdura e legumi.
L'assunzione regolare di questi prodotti aumenta il tono e il flusso di energia.
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