2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Ti senti di avere un appetito bestiale ultimamente? Per ridurlo, i nutrizionisti consigliano 10-15 minuti prima del pasto principale di consumare un bicchiere di latte con fette biscottate o una piccola fetta di pane integrale, una tazza di tè con un po' di ricotta, latte con caffè.
Puoi semplicemente bere un bicchiere di acqua tiepida, ma dovrebbe essere fatto lentamente, senza fretta.
La frutta fresca può essere consumata mezz'ora prima di un pasto. In questo caso ridurranno l'appetito. Se mangi frutta 1-1.3 ore prima di mangiare, aumenterai l'appetito.
Una volta che hai mangiato, non ha senso mangiare frutta, almeno in termini di soppressione dell'appetito, perché il corpo inizia il processo di trasformazione del cibo.
Anche la doccia o il bagno caldo prima dei pasti sono efficace nel ridurre l'appetito.
Camminare tra 20 e 30 minuti al giorno stimola la scomposizione dei grassi e aiuta a rimuovere l'energia dal sangue, e se c'è energia nel sangue, significa che il bisogno di cibo è inferiore.
Se vuoi controllare le tue calorie, annota tutto ciò che mangi. In questo modo avrai una visione migliore della quantità di cibo consumato.
Inizia a dividere la porzione di cibo che sei abituato a mangiare in due parti.
Utilizzare piatti più piccoli con una capacità non superiore a 200 grammi e le porzioni in essi contenute dovrebbero essere, ad esempio: carne - quanto un pugno, guarnire - 2 pugni.
Fai esercizi per la pancia piatta. L'Addominoplastica aiuta a ridurre l'appetito.
Non perdere mai la colazione. Se possibile, mangia sempre uova o altri alimenti proteici come primo pasto. Questo ti garantirà energia fino alla fine della giornata e l'assenza del solito appetito da lupo.
Per ridurre l'appetito, non mangiare mai davanti alla TV o al computer. Gli annunci di cibo e altre immagini ti distraggono e aumentano solo l'appetito.
Evita di passare luoghi dove puoi vedere torte sontuose, panini e pizze ricche. Ti irriteranno solo e provocheranno il tuo appetito.
Per ridurre l'appetito, mangia spesso ma meno. Non privarti di piccoli snack con fibre. Ad esempio, riso, blocchi di semi, noci e frutta secca.
Puoi anche fidarti del tè per uccidere l'appetito. Erbe come bardana, ortica, liquirizia, dente di leone aiuteranno.
Cibi per ridurre l'appetito
1. Avena
L'avena è un alimento che ha la qualità di creare una sensazione di sazietà per lungo tempo. Contiene fibra insolubile, che aumenta di volume dopo l'ingestione, promuovere un senso di sazietà per un tempo più lungo, risultando così un affidabile alleato nel perdere peso e mantenere un peso equilibrato.
2. Noci
Le noci sono una fonte di proteine, grassi insaturi, acidi grassi omega-3 e oligoelementi. Le noci contengono acidi grassi polinsaturi, che stimolano la formazione di entrambi ormoni soppressori dell'appetito: grelina e peptide YY. Questi ormoni svolgono un ruolo importante nella trasmissione del messaggio di sazietà al cervello. Mangia più noci tra i pasti o aggiungile al tuo tarator preferito, pasticcini, baklava. Anche le insalate di noci sono molto gustose e salutari.
3. Semi di lino
L'olio di semi di lino è il prodotto più famoso di questa pianta, ma il seme di lino crudo è noto per il suo ruolo. per ridurre l'appetito. Ciò è dovuto alla presenza nella composizione dei semi di acidi grassi essenziali omega-3 e una grande quantità di fibre. Entrambi hanno il ruolo di abbassare i livelli di zucchero nel sangue e quindi di controllare la sensazione di fame.
4. Salmone
Il salmone può aiutare a ridurre la quantità di cibo consumato durante un pasto principale grazie alla grande quantità di proteine nella sua composizione, insieme agli acidi grassi essenziali omega-3, entrambi i gruppi di nutrienti sono responsabili della rapida sazietà per un periodo più lungo. Salmone fritto, pesce arrosto o sushi classico: scegli tu come mangiarlo.
5. Acqua
L'acqua è un elemento essenziale nel senso di sazietà. Quando il corpo è disidratato, il cervello invia spesso un messaggio di fame al corpo, non di sete. La disidratazione provoca anche la necessità di nutrirsi per ripristinare rapidamente l'energia del corpo. L'idratazione completa e continua è garantita diminuzione dell'appetito.
6. Tè verde
Il tè verde è un importante alleato nella dieta per dimagrire grazie al suo alto contenuto di leptina. La leptina è un ormone responsabile della regolazione dell'assunzione e del consumo energetico quotidiano di una persona, dell'appetito e del metabolismo. I componenti attivi del tè verde donano al cervello una sensazione di sazietà, motivo per cui è consigliato prima di un pasto principale.
7. Albume d'uovo
Il consumo equilibrato di albume riduce l'appetito. Ciò è dovuto principalmente ai recettori oppioidi stimolati da alcuni amminoacidi presenti negli albumi. Inoltre, l'istidina e l'acido glutammico facilitano l'assorbimento ottimale di potassio e cloro nelle cellule dei centri nervosi della percezione di sensazioni piacevoli. Ciò favorisce l'instaurarsi di uno stato di benessere, indispensabile per combattere l'eccesso di cibo. Per consumare più di questo alimento puoi preparare una frittata proteica.
8. Tofu
La soia è stata una fonte essenziale di proteine per i popoli asiatici fin dall'antichità. Gli isoflavoni contenuti nella soia hanno un importante ruolo antiossidante, ma regolano anche l'appetito. Questo beneficio è fornito dalla genisteina, un isoflavonoide che ha dimostrato di essere inibisce l'appetito e limita la quantità di cibo consumato durante i pasti. Provalo, non sbaglierai, le ricette con il tofu sono molto gustose.
9. Cavolo
Foto: Mariana Petrova Ivanova
Il cavolo crea a lungo una sensazione di sazietà grazie alla sua composizione complessa. È ricco di fibre, povero di calorie, ricco di vitamina C e un'ottima fonte di Mg, Ca, proteine, bioflavonoidi, potassio, acido folico e vitamine del gruppo B e ha la qualità di limitare le porzioni di cibo nella dieta in cui è preso., cioè soprattutto allo stato grezzo. Per ridurre l'appetito, mangia più insalata di carote con cavolo, cavolo appena stufato.
10. Mele
Sono frutti alcalini che contengono grandi quantità di fibra solubile e insolubile, zuccheri naturali, vitamina C, betacarotene (se pelati), potassio e boro. Le mele contengono una quantità significativa di pectina, un carboidrato che controlla la fame. Aggiungi le mele a insalate vitaminiche, pasticcini, strudel.
Per risultati ancora migliori in la battaglia contro l'appetito, dai un'occhiata alle nostre ricette dietetiche.
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