2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Vai da qualche parte e dimentichi perché? Entri nella stanza e non ricordi cosa? Chiami un'amica e non ricordi cosa volevi dirle? Se ti capita spesso per migliorare la tua memoria, aggiungi i seguenti alimenti alla tua razione giornaliera:
1. Cereali integrali
Quello è orzo, tic di grano, germe di grano. Secondo uno studio, le donne che hanno aumentato l'assunzione di acido folico, vitamina B12 e vitamina B6 hanno ricordi migliori di quelle che non assumono vitamine.
2. Noci
Uno studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology mostra che la vitamina E. previene i danni alla memoria. Le noci sono un'ottima fonte di vitamina E, così come verdure a foglia verde, semi, uova, riso integrale.
3. Mirtilli
Uno studio condotto dalla Tufts University ha scoperto che l'estratto di mirtillo aiuta contro la perdita temporanea della memoria.
4. Pesce azzurro
Pesce, noci e semi di lino contengono acidi grassi Omega-3 necessari per il corretto funzionamento del sistema nervoso. Il pesce contiene anche iodio, che migliora la lucidità mentale e migliora la memoria.
5. Pomodori
È scientificamente provato che il licopene, potente antiossidante contenuto nei pomodori, combatte i radicali liberi che danneggiano le cellule e portano alla demenza.
6. Ribes nero
La vitamina C è nota da tempo per migliorare l'agilità della mente. Una delle migliori fonti di vitamina C è il ribes nero.
7. Cereali
Scegli cereali arricchiti con vitamine. La ricerca ha dimostrato che le persone con bassi livelli di vitamina B12 e acido folico hanno il doppio delle probabilità di contrarre l'Alzheimer.
I cereali arricchiti di vitamine sono un'ottima fonte di vitamina B12, oltre a carboidrati complessi che aiutano il corpo a immagazzinare energia per la giornata. Aiutano anche la concentrazione. Ma controlla le etichette sulle scatole, poiché alcune contengono molto sale o zucchero.
8. Salvia
Sage ha una reputazione per questo migliora la memoria.
9. Broccoli
I broccoli sono un'ottima fonte di vitamina K, che migliora la funzione cerebrale.
10. Semi di zucca
Una manciata di semi al giorno: questa è la dose raccomandata di zinco, necessario per migliorare la memoria e pensare.
Oltre a una dieta sana, una buona memoria richiede un sonno sano, un riposo completo e uno stile di vita attivo.
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