2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Non a caso chiamano lo zucchero un veleno bianco. Un'assunzione eccessiva porta a una serie di complicazioni e rischi per la salute. Questi includono diabete, cancro e problemi cardiaci. Ultimo ma non meno importante viene l'obesità con tutti i disagi ei rischi che comporta.
Esatto, se non puoi rinunciare al dolce, almeno dovresti ridurne l'assunzione. Sì, lo sappiamo - è difficile Lo zucchero ha dimostrato di creare dipendenza e difficile da fermare. Ma puoi farlo con i seguenti suggerimenti.
Mangia più proteine e grassi sani. Non tutti gli alimenti soddisfano la fame allo stesso modo. Rispetto all'energia veloce ma di breve durata da zucchero, proteine e alcuni grassi sono più efficaci nel soddisfare la fame. Enfatizza nella tua dieta carne bianca, uova, fagioli e piselli, prodotti a base di soia, yogurt bulgaro.
Bevi acqua prima di ogni pasto e interrompi le bibite gassate. Bere un grande bicchiere d'acqua direttamente prima di un pasto fa sentire una persona più piena, più felice e meno affamata dopo un pasto. Gli studi dimostrano che assumere 1,5 litri di acqua al giorno per 8 settimane porta a una diminuzione dell'appetito e del peso, oltre a una maggiore perdita di grasso. Inizia i tuoi pranzi e cene con la zuppa, perché riduce l'appetito.
Elimina dalla tua tavola lo zucchero bianco e di canna, il miele e la melassa. Ridurre la quantità di zuccheroaggiunto a cose che mangi o bevi regolarmente come cereali, pancake, caffè o tè. Prova a ridurre la normale quantità di zucchero aggiungendone metà.
Mangia frutta fresca, congelata, secca o in scatola. Scegli la frutta in scatola in acqua o succhi naturali. Evita la frutta sciroppata sciroppata, specialmente le composte. Spremere e sciacquare in un colino per rimuovere lo sciroppo o il succo in eccesso.
Guarda le etichette dei prodotti che acquisti e scegli i prodotti con le quantità più basse di zuccheri aggiunti.
Invece di aggiungere zucchero ai cereali o all'avena, prova ad aromatizzare con frutta fresca (banane, ciliegie o fragole) o frutta secca (uvetta, mirtilli o albicocche).
Smetti di comprare biscotti e dolci e preparali da solo. Così puoi ridurre la quantità di zucchero a livelli normali e per evitare l'aggiunta di alcuni ingredienti estremamente dannosi contenuti nel kupeshki. Invece di aggiungere zucchero alle ricette, usa estratti come mandorle, vaniglia, arancia o limone.
Prova a sostituire lo zuccheroaromatizzando il cibo con zenzero, pimento, cannella o noce moscata.
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