2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Quando ti alleni bruci molte calorie e se non le assumi attraverso il cibo, il corpo inizia a bruciare i grassi. Insieme a loro, però, il corpo inizia a bruciare i muscoli e quindi bisogna mangiare correttamente per perdere solo grasso.
I tirocinanti mangiano porzioni più piccole da 4 a 6 volte al giorno. In questo modo, il nostro corpo riceve i nutrienti necessari, ma senza mangiare troppo. Se vuoi aumentare la massa muscolare, il numero di pasti è più alto e le porzioni sono più piccole. Questo ti fornirà carboidrati, proteine e grassi, ma non mangerai troppo e accumulerai grasso, perché il corpo assorbirà il cibo.
È importante che gli atleti monitorino il loro apporto calorico giornaliero. Dipende dal tuo sesso, dalla tua età, dalla tua altezza, dal tuo peso e dalla tua attività fisica.
Per essere sani quando ti alleni, oltre a proteine, carboidrati e grassi, devi assumere vitamine e minerali.
Attraverso le proteine, il nostro corpo riceve due tipi di amminoacidi. Sono intercambiabili e insostituibili. Questi aminoacidi il nostro corpo usa per costruire le proprie proteine, dalle quali sono costruiti i nostri muscoli e tessuti. Oltre a costruire muscoli, abbiamo bisogno di proteine come fonte di energia. A seconda del nostro desiderio per il risultato raggiunto, viene determinata la quantità di proteine da assumere quando ci alleniamo e seguiamo una dieta.
Se vuoi aumentare la massa muscolare, allora devi mangiare più proteine rispetto a una situazione in cui vuoi solo mantenere il peso. Tuttavia, se vuoi perdere peso, la quantità di proteine aumenta molte volte e i grassi e i carboidrati diminuiscono. Questa è la cosiddetta dieta proteica, che purifica il corpo dal grasso. Gli alimenti ricchi di proteine sono carne (pollo, maiale e manzo), latte, uova, formaggio, ricotta, formaggio e pesce.
Quando ti alleni, è importante includere i carboidrati nella tua dieta, perché attraverso di loro il tuo corpo riceve energia. La quantità di carboidrati varia a seconda di ciò che si vuole ottenere come risultato dell'allenamento abbinato alla dieta. La quantità di carboidrati dipende anche dal tuo peso, età e obiettivi.
I carboidrati sono due gruppi principali: a digestione rapida e a digestione lenta. I carboidrati a digestione rapida si trovano nelle patate, nel pane bianco, nello zucchero, nel miele, nella frutta dolce come banane e meloni. I carboidrati a digestione lenta si trovano in spaghetti, pasta, farina d'avena e altro ancora.
Quando ti alleni, è bene avere più carboidrati a digestione lenta nel tuo menu, perché in questo modo avrai una fonte costante di energia. Includi carboidrati a digestione rapida nella tua colazione per ottenere energia dopo la notte. Dividi i carboidrati a digestione lenta nei pasti successivi in modo da avere energia e allenarti con calma e a pieno.
Quando ci alleniamo spesso, il motivo per cui iniziamo è perché vogliamo ridurre il grasso corporeo. Ma non tutti i grassi che mangiamo sono dannosi. Ci sono anche grassi utili che si consiglia di assumere in piccole quantità. I grassi utili si trovano nella frutta a guscio (anacardi, mandorle, arachidi, noci, ecc.), Avocado, olio d'oliva e altri.
Le vitamine sono una parte molto importante della dieta di ogni atleta. Hanno un ruolo importante non solo per mantenerci in salute, ma anche per aiutarci a raggiungere il risultato di allenamento desiderato. Le vitamine del gruppo B sono coinvolte nella conversione di grassi, proteine e carboidrati in energia. Per ottenere vitamine del gruppo B, il tuo menu dovrebbe includere banane, noci, pollo, uova, tonno e altro ancora.
Altre vitamine importanti quando ci alleniamo sono la vitamina C e la vitamina E. La vitamina E si trova nelle noci, in alcuni tipi di pesce e nei semi. La vitamina C è un antiossidante e supporta l'attività del nostro sistema immunitario. La vitamina C può essere ottenuta attraverso frutta e verdura e soprattutto attraverso gli agrumi.
Quando ti alleni, è bene mangiare altri alimenti che svolgono il ruolo di antiossidanti nel corpo. Oltre a frutta e verdura fresca, è bene bere il tè verde. Cerca di mangiare frutta e verdura per lo più crude, perché qualsiasi trattamento termico riduce la quantità di vitamine in esse contenute.
Fonti di minerali devono essere presenti nella dieta dei tirocinanti. Questi sono zinco (spinaci, funghi, yogurt, fegato, ecc.), ferro (ortica, carne, pompelmo, arance, cavoli, rape, ecc.), magnesio (farina d'avena, muesli, fagioli, lenticchie, cereali integrali, ecc.), calcio (latte e derivati, ortica, spinaci, ecc.), cromo (pomodori, lattuga, cereali, ecc.).
Ultimo ma non meno importante, ogni atleta dovrebbe bere abbastanza acqua per sentirsi bene ed essere sano ed energico.
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